Boletín de actualidad Fecha: 09-01-2019
Salir a correr cuando llega el frío, ¡sí se puede!
FUENTE: Sportlife
Claves para salir a correr cuando llega el frío.
Baja la temperatura, el viento arrecia, la lluvia aprieta… Y el cielo gris puede terminar de disuadirnos de que correr al aire libre puede no ser la mejor de las opciones… ¿O sí? Queremos daros las claves y las herramientas, para que el frío no sea una excusa para dejar de entrenar. Os dejamos unos sencillos trucos deportivos y la equipación que necesitáis para cumplir el objetivo runner también en invierno. ¡Porque el buen corredor lo es durante todo el año!
Planifica tu recorrido: ten en mente al menos un par de alternativas si el tiempo es muy malo: a dos paradas de autobús puedes tener un parque con el que no sueles contar, el parking del centro comercial puede servirnos para hacer unos cambios de ritmo o incluso podemos apuntarnos a un centro deportivo para correr en la cinta cuando las inclemencias temporales sean inadmisibles para nuestras piernas.
Aprovecha el mediodía: el sol calienta más a partir de las 12. Cambia tu rutina para salir una hora a trotar cerca de tu trabajo y llévate el táper para comer. En total usarás el mismo tiempo que si salieras al restaurante, se trata de reinvertir el tiempo y aprovecharlo para entrenar. O al menos, eso es lo que hacemos los días de invierno en Sport Life.
Arriba, arriba: las cuestas te permiten ganar potencia y como no puedes ir muy rápido en ellas no te enfriarás por muy malo que sea el día. Calienta y luego ataca la cuesta, subiendo fuerte unos 10 segundos, baja caminando y sube de nuevo, ahora 15 segundos, camina despacio para bajar y repite, aumentando 5 segundos cada subida. Haz 6 u 8 cuestas y estira muy bien al acabar.
Velocidad ante todo: el trabajo de calidad te permite aprovechar el poco tiempo que tienes. Calienta diez minutos trotando y haz variaciones de ritmo: cada minuto ve 20" más rápido que tu ritmo de rodaje y 40" más suave. Repite la secuencia 10 o 15 veces, haciendo las últimas más rápidas que las primeras. Acaba con cinco minutos de trote suave.
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