Boletín de actualidad Polideportivo Hondartza

Boletín de actualidad Fecha: 06-06-2017

Trucos para principiantes para recuperarte mejor de una carrera

FUENTE: Sportlife

Empieza por no parar de golpe cuando cruzas la línea de llegada.

Nada más acabar el esfuerzo exigente no te pares nunca. Sigue moviéndote suave, con las pulsaciones sobre el 70% de las máximas. Esto permite que la circulación sanguínea continúe a buen ritmo, logrando arrastrar con más facilidad el lactato de tus músculos para reciclarlo.

Bebe al menos medio litro de agua y si puede ser bebida isotónica todavía mejor. Mejor tomar el líquido a temperatura ambiente
Después de la carrera, hidrátate, trota suave 5-10 minutos y estira muy bien.
En la primera media hora toma proteína (un vaso de leche, un yogur o todavía un mejor batido de proteínas).
Cuidado con los masajes. Antes estaban muy de moda al acabar una carrera, pero ahora se ha descubierto que sólo se recomiendan si son de drenaje y muy suaves, para un masaje de descarga tienes que esperar al menos 48 horas
Ducha fría en las piernas. El agua fría obliga a tus músculos a contraerse, estos "exprimen" los vasos sanguíneos, ayudando a la sangre con desechos a salir, moverse y a eliminar esos desechos.
El lunes por la mañana, si tienes agujetas, sal a hacer un pequeño trote (o una caminata). De esa manera contribuyes a que desaparezcan más rápido.
Luego, descansa al menos un par de días (si quieres hacer deporte, mejor natación o bicicleta). Si vas al gimnasio, es muy recomendable hacer elíptica.
Nunca hagas dos carreras dos domingos seguidos. Aunque sean carreras cortas (de 10 km o menos) no debes hacer más de dos al mes (separadas por 15 días).

leer más volver