Usabal

Boletín de actualidad Fecha: 09-03-2016




Cuando picar no es pecado: tentempiés saludables para deportistas

Cuando picar no es pecado: tentempiés saludables para deportistas

FUENTE: Sportlife
¿sabías que repartir tus comidas en pequeñas tomas a lo largo del día te ayudará a perder peso? Aquí tienes los mejores tentempiés saludables para deportistas

Realizar algunas pequeñas "merenditas" a lo largo del día te ayudará a mantener estables tus niveles de energía e incluso a perder peso, porque llegarás con menos hambre a la siguiente comida. El problema surge cuando, a causa de las prisas, comemos cualquier cosa. Aquí tienes algunos ejemplos de tentempiés saludables en función de la hora del día a la que entrenas:
  • Si haces ejercicio a primera hora, pero no te sienta bien entrenar en ayunas, toma nada más levantarte un tentempié ligero rico en hidratos de carbono de alto índice glucémico, por ejemplo, fruta con yogur o una barrita artesanal de avena. En el tiempo que tardas en ponerte tu equipación deportiva, estarás listo para entrenar sin molestias. Los zumos no son buena opción porque, aunque sean recién exprimidos, se pierde la fibra y parte de las vitaminas. Además pueden causar acidez.
  • Si entrenas en la pausa del mediodía en el trabajo, tienes más tiempo para digerir tu tentempié, por lo que su contenido en proteínas debe ser más alto para asegurarte que llegas con menos hambre a la comida. Puedes tomar a media mañana una rebanada de pan integral con pechuga de pavo, jamón serrano o atún.
  • Si entrenas al terminar tu jornada laboral, es posible que haya pasado mucho tiempo desde la hora de la comida.  Prueba las propuestas que te hacemos para media mañana. También es buena opción comer algunas piezas de frutos secos crudos y sin sal (cuidado con la cantidad, que contienen muchas calorías) e incluso, si no tienes problemas de peso, una onza de chocolate negro (al menos, del 70%) con una infusión.  

7 formas de quemar 100 calorías ¡y sin entrenar!
Siete actividades que no se consideran estrictamente "deportivas" y con las que conseguirás quemar 100 calorías.

Estas actividades consumen una media de 100 calorías (para una persona de unos 65 kg): 

♥ Subir 10 minutos de escaleras: más o menos lo que tardas en subir cuatro veces a un cuarto piso. ¡Olvídate del ascensor.!

♥ Ir en bici al trabajo, si te lleva un cuarto de hora. Además es más ecológico y económico.
♥ Bailar 20 minutos.

♥ Practicar sexo...  un encuentro sexual medio es suficiente para ellos. Ellas tendrán que prolongar media horalarelación (incluidos los preliminares) si quieren llegar a esa cifra.

♥ Andar 25 minutos. Si vives cerca del trabajo, sin duda es la mejor opción.
♥ Limpiar tu casa durante media hora.

♥ Besar… durante hora y media. ¡Quemar calorías a besos requiere paciencia!

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