Usabal

Boletín de actualidad Fecha: 09-10-2015




Ejercicios de yoga para evitar el dolor de espalda Ejercicios de yoga para evitar el dolor de espalda

Ejercicios de yoga para evitar el dolor de espalda

FUENTE: Sportlife
Tres sencillas posturas de yoga que te recolocan la espina dorsal y alivian las molestias de cuello y zona cervical

Le pasa sobre todo a los corredores y a los ciclistas, si no hacen ningún ejercicio de compensación, tarde o temprano acaban con dolores de espalda. Y ahí está el yoga para ayudarte, con tres sencillas posturas que te recolocan la espina dorsal y alivian las molestias de tu cuello y zona cervical. Hazlas dos o tres veces por semana.

  • 1. Águila. Siéntate y cruza los brazos por delante de los hombros, eleva los antebrazos y gira las palmas hacia dentro hasta buscar que se toquen. Haz cinco repeticiones, cambia la posición de los brazos y repite otras cinco.
  • 2. Giro espinal. Cruza una pierna sobre la otra, con la rodilla elevada, y torsiona el tronco hacia el lado contrario. Inspira, apoya la mano sobre el muslo elevado y llévalo hacia dentro, manteniéndolo durante 5 respiraciones completas. Expulsa el aire y cambia de lado repitiendo la secuencia.
  • 3. Postura del gato: Espalda plana, vista hacia el suelo, toma aire. Exhala y empieza a redondear tu columna como un gato, bajando más la cabeza y llevando la barbilla al pecho.
  • 4- Para la posición final de la postura del gato, toma aire y arquea la espalda al revés, hacia el suelo, elevando el pecho y la cabeza. Exhala para volver a cambiar de curvatura la espalda y repite 10 veces la secuencia.

leer más volver