Boletín de actualidad Fecha: 10-07-2015
Piernas, ¿por qué no avanzo? Aprende a propulsarte en la piscina
FUENTE: Sportlife
Una patada ejecutada perfectamente, además de estabilizar tu tronco y ayudar a que vaya más horizontal, marca la diferencia entre los que solo nadan o los que nadan rápido… Aquí tienes las claves para conseguirlo.
Fase propulsiva 1
Hacer una buena patada requiere muy poco tiempo para aprender el movimiento, pero mucho tiempo de repetición, ya que es una técnica que nunca podemos ver con nuestros ojos mientras nadamos para chequear si lo hacemos bien o mal. Y si lo hacemos repetidamente mal, jamás la haremos de forma eficiente.
El gesto de la patada se realiza de forma consecutiva y progresiva por todos los músculos que intervienen en el movimiento, quedando de la siguiente forma:
Fase propulsiva 1
INICIO. La pierna ligeramente flexionada por la rodilla y el talón sale ligeramente del agua.
Fase propulsiva 2
Flexión de cadera de forma acelerada hasta que el muslo se coloque con un ángulo de 30 – 35º con el tronco.
Error 1
El principal error en la patada. No subas el muslo, dejándolo al mismo nivel que la rodilla.
Fase propulsiva 3
Bloquea el muslo y estira completamente la pierna aceleradamente, como si te quisieras quitar una chancla. El tobillo debe estar en extensión durante todo el movimiento.
Error 2
No flexiones el tobillo durante la patada. Esto provocará avance en el sentido contrario.
Fase de recobro
La pierna completa vuelve a ascender flexionando poco a poco la rodilla, hasta llegar de nuevo a la posición inicial (fase propulsiva 1).
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