Boletín de actualidad Fecha: 09-04-2015
Cinco mitos del running que tienes que desterrar
FUENTE: Sportlife
Si eres de esos de "cuantos más kilómetros mejor" o de los que piensa que las agujetas son perjudiciales, tienes que leer este artículo
1. Correr es perjudicial para las rodillas
Un estudio de 21 años de duración de la Universidad de Stanford demuestra que las rodillas de los corredores no tienen ni más ni menos probabilidad de sufrir artritis que las de los sedentarios. El estudio además demostró que los corredores tenían mucha más capacidad motriz y una tasa de mortalidad un 39% menor que los no corredores. Un estudio australiano de 2007 confirma que los que se ejercitan intensamente tienen un cartílago articular en la rodilla de más densidad y más saludable. Las estadísticas recogidas por ‘Medicine&Science in Sports&Exercise’ encuentran menos casos de osteoartritis en corredores y menos casos de cirugía de cadera que entre los caminantes y sedentarios.
2. Cuanto más kilómetros, más en forma te pones
No siempre, en muchos casos aumentar el kilometraje simplemente aumenta el riesgo de lesión sin mejorar el rendimiento. Como mucho debes hacer un rodaje largo a la semana, suponiendo que estés preparando maratón o medio maratón, y siempre a un ritmo relativamente conservador.
3. El ácido láctico es malo
Se genera cuando la intensidad del esfuerzo es muy elevada pero también tiene un papel importante como combustible, ya que se puede reciclar y de él se puede obtener energía. De hecho, los entrenamientos próximos al umbral anaeróbico enseñan a tus músculos a aprovecharlo.
4. Estira antes de correr para calentar los músculos
Los clásicos estiramientos estáticos antes de una carrera no solo hacen poco por evitar lesiones, sino que pueden reducir tu rendimiento al disminuir la capacidad contráctil de tus músculos. Mejor que sea técnica dinámica, como skipping elevando rodillas y llevando talones a glúteos al trote, que también estiran y calientan tus músculos pero sin ‘adormecerlos’. Deja los estiramientos estáticos para el final del entrenamiento o competición.
5. Correr con tiempo frío es malo para los pulmones
Si hace mucho frío y tienes ya un problema pulmonar o infección de vías respiratorias correr no te beneficiará, pero en caso contrario no hay problema, el aire frío no te dañará los pulmones ni te hará agarrar un resfriado. Puede que notes que los pulmones te queman pero es porque están calentando el aire que entra, a la vez que pierden agua de forma natural por la respiración.
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