Boletín de actualidad Fecha: 09-01-2015
NUTRICION - Receta: batido recuperador tras el esfuerzo
FUENTE: Sportlife
Prepara tu propio batido recuperador para recuperarte tras tus entrenamientos. ¡Y cumple con las raciones de fruta y verdura que necesita el deportista!
Las recomendaciones para una alimentación equilibrada y saludable nos dicen que tenemos que tomar al menos 5 piezas de fruta o verduda cada día, ¿llegas a esa cifra siempre? Aqui tienes un batido sano que te da 3 de las 5 y además te ayuda a recuperarte del esfuerzo.
Los ingredientes que vas a mezclar son 5 o 6 fresas, medio aguacate, 50 g de espinacas, 10 g de miel, 1 cucharada grande de proteína de suero de leche y agua hasta encontrar la consistencia que más te agrade.
- Fresas: Fuente de antioxidantes y vitamina C.
- Aguacate: Aportan grasas saludables y fibra, reducen el pico de glucosa que le dice a tu cuerpo que hay que almacenar los carbohidratos en forma de grasa.
- Espinacas: Ricas en hierro, mineral imprescindible para el transporte del oxígeno en la sangre.
- Miel: Fuente natural de carbohidratos, le da mejor sabor además.
- Proteína de suero de leche: Esencial para la reconstrucción muscular tras el esfuerzo.
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