Boletín de actualidad Fecha: 13-02-2024
Los 3 ejercicios semanales para ayudarte a correr más rápido
FUENTE: Sportlife
Ayudándote con estos tres sencillos ejercicios podrás ganar velocidad con un circuito mantenido a la semana.
SENTADILLA DEL VELOCISTA
Con los pies separados a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas avanzando ligeramente el tronco y manteniendo la espalda recta. Baja hasta que los muslos queden un poco por debajo de la horizontal. Haz un minuto.
ZANCADAS RÁPIDAS
Comienza en posición de zancada con la rodilla sobre la vertical del talón y la rodilla de la pierna de atrás a 10 ó 12 cm del suelo. Lleva la rodilla de atrás adelante, como si quisieras dar un paso medio agachado y vuelve atrás. Repite este movimiento de pierna de atrás a delante durante un minuto, cambia de pierna y repite otro minuto.
SENTADILLA DEL VELOCISTA
Con los pies separados a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas avanzando ligeramente el tronco y manteniendo la espalda recta. Baja hasta que los muslos queden un poco por debajo de la horizontal. Haz un minuto.
ZANCADAS RÁPIDAS
Comienza en posición de zancada con la rodilla sobre la vertical del talón y la rodilla de la pierna de atrás a 10 ó 12 cm del suelo. Lleva la rodilla de atrás adelante, como si quisieras dar un paso medio agachado y vuelve atrás. Repite este movimiento de pierna de atrás a delante durante un minuto, cambia de pierna y repite otro minuto.
FONDOS CON CRUCE DE BRAZOS
Comienza en posición de fondo de brazos, flexiona los codos y cuando llegues abajo extiéndelos de nuevo con mucha fuerza, de forma que separes las manos del suelo, las cruces en el aire y vuelvas a apoyar en el suelo. Haz 15 repeticiones.
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