Usabal

Boletín de actualidad Fecha: 08-07-2014




CICLISMO: Las mountain bikes son para el verano

CICLISMO: Las mountain bikes son para el verano

FUENTE: Sportlife
Técnicas para mejorar a tope sin acalorarte

SUBIDAS
Aplicando algunos consejos en las subidas empinadas lograrás el doble objetivo a conseguir en las cuestas: no perder tracción y a la vez que la rueda delantera mantenga el contacto con el suelo.
Has de llevar un pedaleo constante, sin tirones, con una cadencia media-alta para darle continuidad al movimiento de piernas, que ha de ser homogéneo. Fundamental colocar el peso adelantado, sentado sobre la punta del sillín.
Elegir la marcha correcta. Te ha de permitir mantener entre 60 y 90 rpm de cadencia de pedaleo.
Movimiento continuo.
Peso avanzado.
En subidas largas, cada 5 minutos ponte en pie y haz de 15 a 20 giros completos de los pedales en pie sobre el sillín. Te aliviará la presión sobre los glúteos y darás respiro a la zona lumbar.
NO te pongas en pie si la pendiente es muy fuerte y el terreno está suelto, perderás agarre de la rueda trasera y tendrás que parar.

SUBIDAS CON PIEDRAS
Cuando la subida se complica tenemos que esforzarnos por mantener la trayectoria óptima, conservando al máximo la inercia, que nos ayuda a superar los obstáculos. Hay que anticipar los baches, sin dejar que las ruedas se claven en los escalones, adaptando nuestros movimientos y cambiando el peso.
Traza mentalmente el recorrido menos accidentado
Levanta ligeramente la delantera cuando va a llegar al bache.
Cuando se acerca la trasera quita el peso del sillín para que pase rodando sin atrancarse
No bloquees los brazos, déjale a la bici cierta libertad de movimiento.
NO dejes el trasero pegado al sillín constantemente, el primer escalón te desmontará.


CURVA CERRADA EN SUBIDA
Lo primero es elegir la trayectoria, en muchos casos habrá dos o más opciones (por el interior, por el exterior, combinando interior al principio con exterior al final... )
Antes de llegar baja una marcha.
Deja el culo pegado al asiento.
En el ápice de la curva has de pedalear con fuerza para evitar bloquearte.
Si tienes buen control de tu bici puedes levantar ligeramente la delantera para ganar tracción sobre la trasera con el desplazamiento del peso.

Mirar bien, colocarse en la posición correcta y no tensarse son tres de las claves esenciales para bajar por una zona rápida con piedras.
Haz un rápido escaneo visual para elegir la trayectoria más lisa y con menos obstáculos.
Usa el plato grande, absorbe más cantidad de cadena y hace que ésta golpee menos el cuadro.
Coloca el cuerpo ligeramente atrasado, pero no en exceso.
Los frenos controlan la velocidad pero no te detienen en seco, lleva uno o dos dedos sobre las manetas para disminuir el tiempo de reacción.
Los brazos actúan como amortiguadores.
Adapta tu trazada al terreno. A veces tendrás que mover el cuerpo lateralmente para que la bici pise por la zona ideal
NO te quedes rígido con los codos extendidos porque estarías perdiendo la capacidad natural de amortiguación de los brazos y además de lesionarte controlarías peor la bicicleta.

Aprende a cuidar tu espalda
Te enseñamos a cuidar tu espalda cuando te sientas.

Aprende a sentarte de forma correcta para evitar el dolor de espalda. Es muy sencillo si sigues estas fáciles recomendaciones:
Los respaldos nos obligan a relajar toda la musculatura posterior y a colocar nuestra columna en flexión, en esta posición el disco intervertebral es empujado hacia atrás terminando con una profusión y ejerciendo presión en alguna raíz nerviosa, provocando dolor.
Al sentarnos sobre un balón, tenemos dos inconvenientes que verdaderamente son dos grandes ventajas. Por una parte, es una superficie inestable, y esto obligará a una mayor activación de los grupos musculares y receptores sensoriales, por lo que estaremos más activos y nuestro cerebro más despierto; por otra parte, no tener respaldo obliga a activar a la musculatura erectora de la columna manteniendo la columna mucho más recta y erguida.

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