Usabal

Boletín de actualidad Fecha: 10-05-2022




Qué hacer después de una carrera

Qué hacer después de una carrera

FUENTE: Sportlife
Descubre cómo puedes recuperarte tras una carrera o un entrenamiento fuerte, dejando acondicionando el cuerpo para la siguiente sesión.

Puede ser una competición o un entrenamiento "a muerte", el caso es que nada más llegar a casa estás "fundido". En tus músculos han ocurrido microlesiones por el esfuerzo y están llenos de subproductos de desecho. Las piernas te duelen y te cuesta hasta caminar rápido.

COMO MEDIDA PREVENTIVA
En tus entrenamientos acostumbra a tu cuerpo a producir menos ácido láctico. Trabaja a intensidades próximas al VO2 máximo. Para ello no te olvides de incluir intervalos y cambios de ritmo al 85% de tus máximas pulsaciones, de entre 5 a 20 minutos y otros cambios más cortos, de 2 a 4 minutos entre el 85 y el 90%.

NO TE PARES DE GOLPE
Sigue moviéndote suave, con las pulsaciones sobre el 70% de las máximas. Esto permite que la circulación sanguínea continúe a buen ritmo, logrando arrastrar con más facilidad el lactato de tus músculos para reciclarlo.

CUIDADO CON LOS MASAJES
Antes estaban muy de moda al acabar una carrera, pero ahora se ha descubierto que sólo se recomiendan si son de drenaje y muy suaves, para un masaje de descarga tienes que esperar al menos 48 horas.

DUCHA FRÍA EN LAS PIERNAS
El agua fría obliga a tus músculos a contraerse, estos "exprimen" los vasos sanguíneos, ayudando a la sangre con desechos a salir, moverse y a eliminar esos desechos.

UTILIZA TU ELECTROESTIMULADOR SI LO TIENES
Usa el programa de recuperación por la tarde en casa, a muy baja intensidad. Las contracciones musculares que induce, cuando son suaves, te permitirán empezar a rodar de nuevo pronto y sin molestias.

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