Boletín de actualidad Fecha: 10-03-2022
Las claves para pasarte a corredor de montaña
FUENTE: Sportlife
Si ya eres corredor vocacional, siguiendo unos pasos mínimos podrás convertirte en un “trailrunner” para disfrutar de la montaña.
1. El ritmo
Primero piensa que en los entrenos y carreras de montaña el ritmo es distinto al del asfalto. El reloj no cuenta igual. Calcula siempre que vas a tardar casi el doble en subir que en bajar.
2. Guárdate para el final
En competición tómate las cosas con calma. Hay que ser muy reservón al principio pues el gasto energético es mucho mayor. No compares tus tiempos con los del asfalto.
3. Disfruta de la montaña
No desesperes si te parece que vas despacio o que te desenvuelves mal en la montaña. Prueba a hacer lo mismo andando y verás la diferencia. Si se te hace duro, observa el paisaje, abre tus sentidos y disfruta del esfuerzo.
4. Adapta la cadencia
En las ascensiones acorta la zancada y aumenta un poco la frecuencia, y si tienes que echar a andar, hazlo pero sin viciarte.
5. Entrenar el miedo
En los terrenos difíciles hay que quitarse el miedo. Al principio puedes usar hasta coderas y rodilleras si te da miedo. Para mejorar en terreno técnico, elige una zona difícil y con fuerte desnivel de bajada y pasa cien, hasta mil veces, o baja tramos largos de escaleras lo más rápido posible, verás cómo ganas confianza.
6. Las reglas de la montaña
Ojo con las grandes altitudes y los cambios climáticos: hay que prever lo imprevisible.
7. Moderación en el entrenamiento
No te pases. No hagas entrenamientos de más de 2 horas pues el cuerpo no lo asimila y sólo conseguirás cansarte más.
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