Boletín de actualidad Fecha: 11-01-2022
Por qué no debes hacer parones de más de 3 semanas en tu entrenamiento
FUENTE: Sportlife
Así se pierde la forma al dejar de entrenar: las peligrosas fronteras de las 3 semanas y la de los 3 meses.
La actividad física realizada al menos 2-3 días por semana aumenta y mantiene el rendimiento deportivo, pero el parón físico continuado merma nuestro nivel, y este descenso de forma física va a depender del periodo de inactividad que se haya tenido.
Los puntos más críticos se producen a las 3 semanas y a los 3 meses, que son los periodos a los que no deberíamos llegar, para que así la pérdida no sea tan pronunciada, y esto es lo que pasa en tu cuerpo:
- 1 semana: Pérdida de tono muscular
- 2 semanas: Menor aprovechamiento del oxígeno por parte de los músculos al disminuir el VO2 máximo.
- 3 semanas: El corazón se vuelve menos efectivo y hay un aumento de la frecuencia cardiaca.
- 1 mes: Se reducen los depósitos de glucógeno que son los que permiten una mayor resistencia a la fatiga..
- 3 meses: Alteración de los sistemas metabólicos, especialmente el de la combustión de grasas.
- 6 meses: Pérdida considerable de masa muscular, mayor flacidez y ganancia de porcentaje graso a niveles que duplican los que se tenían al dejar de entrenar.
- 1 año o más: Las adaptaciones producidas en los huesos, tendones y ligamentos empiezan a desaparecer.
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