Gaurkotasun Buletina Data: 06-06-2019
Egunero behar dituzun kaloriak, hidratoak, proteinak eta gantzak jakiteko formula
ITURRIA: Sportlife
Bi oinarrizko elikadura gairi erantzuteko soluzio matematikoa.
Zenbat kaloria behar ditut eguenean?
Prestakuntza plan zorrotzen bat jarraitzen ari bazara,gehiago beharko duzu, baina hartu erreferentzia bezala zure pisua kilotan x 29 gantza galtzeko eta zure pisua x 40 muskulua irabazteko. Emakumeengan %10 gutxiago balioztatzen dira, kontsumo metaboliko txikiagoagatik.
Zer proteina, gantz eta karbohidrato kantitate hartu behar dut?
Proteina edo karbohidrato gramo bat 4 kcal. Dira eta gantz gramo bat 9 kcal.
Kalkulatzeko era erraz batean, hartu proteina gramo bat eta gramo baten 0’8 pisatzen duzun kiloko eta bete geratzen zaizun eguneko kcal.kopurua karbohidratoekin (aurreko puntuko formularekin).
Demagun 80 kiloko gizon batek gantza galdu nahi duela. 80 x 29 = 2320 dira eguneko hartu behar dituen kcal. kopurua.
Kg-ko proteina gramo 1 hartuz, hau da, 80 gramo proteina, 80 x 4= 320 kcal.emango lituzke.
0’8 g gantz hartuz Kg-ko, 80 x 0’8= 64 gramo gantz. 64 x 9= 576 kcal.
320 + 576 = 896 kcal. proteina eta gantza, 2320 – 896 = 1424 kcal. karbohidratotan.
1424:4 = 356 g karbohidrato hartu behar ditu egunean.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?