Gaurkotasun Buletina Data: 10-05-2022
Zergatik da garrantzitsua kirolariaren elikaduran erosketa-zerrenda bat egitea?
ITURRIA: Sportlife
Gehienetan, aurrez zerrendarik ez baduzu, benetan behar ez dituzun produktuak erosten dituzu, eta beharrezkoa dena ahazten duzu.
Bazenekien supermerkatuko erosketa-zerrenda oso tresna erabilgarria dela, eta hori egiteko unean zure gastuak hobeto planifikatzen eta kontrolatzen lagun diezazukeela? Gehienetan, aurrez zerrendarik ez baduzu, benetan behar ez dituzun produktuak erosten dituzu, eta beharrezkoa dena ahazten duzu.
Gaur egun badakigu kirolari batek kirol-jarduera maximoa lortzeko, entrenamenduaz eta atsedenaz gain, elikadura ere funtsezkoa dela. Astero zer jango duzun planifikatzeak zure jakitokia eta hozkailua hobeto antolatzen lagunduko dizu eta errazagoa egingo zaizu modu osasungarrian jatea.
Gomendio batzuk emango dizkizugu supermerkatu-zerrenda on bat egiteko:
1. Egin inbentarioa:
Erosketa-zerrenda eta asteko menua egin aurretik, garrantzitsua da hozkailuan, izozkailuan eta jakitokian duzun guztia berrikustea. Hartara, hobeto antolatu ahal izango dituzu menuak, erosketetan aurreztu eta elikagaiak alferrik galtzea saihestuko duzu. Iraungitzear dauden osagai guztiak erabili, eta itxura txarra dutenak bota itzazu.
2 Asteko menua egin:
Planifikatu zure hiru otordu nagusiak eta tarteko janariak. Garrantzitsua da etxetik kanpo egiten dituzun otorduak kontuan hartzea, behar diren errazioak egokitzeko.
Ez ahaztu entrenamenduaren ondoren hartu beharreko janaldiak ere kontuan hartzea, ezinbestekoak baitira behar bezala indarberritzeko.
Menu osasungarria sortzeko, garrantzitsua da elikagai-multzo ezberdinetako elikagaiak sartzea (karbohidratoak, proteinak eta gantzak). Mugatu haragi gorria eta saihestu hestebeteak.
Egunean gutxienez 3 esneki-anoa hartu. Esnea eta haren deribatuak oso elikagai osoak dira, kalitate handiko proteinak, lipidoak eta karbohidratoak baitituzte. Gainera, B, A eta D multzoko bitaminetan aberatsak dira eta kaltzioa eta potasioa bezalako mineralak dituzte. Esneak elektrolito-kopuru handia du, eta ariketa egin ondoren galdutako likidoak berritzen lagun diezazuke.
Frutak eta barazkiak hartu. Elikagai-zuntz, antioxidatzaile, bitamina eta mineralen iturri oparoa dira, balio kaloriko txikia dute, asetasuna sortzen dute eta hidratatua mantentzen zaituzte duten ur eduki handiagatik.
Hautatu errezeta errazak eta familiako kide guztien gustuetara egokitzen direnak.
Sasoiko jakiak aukeratu, merkeagoak izateaz gain, errazago aurkitzen direlako eta kontsumitzeko unerik onenean daudelako.
Zure menua egina duzunean, egin zerrenda bat behar dituzun elikagai guztiekin.
3. Egin erosketa-zerrenda:
Aurreko guztia duzunean, erosketen zerrenda egitea errazagoa izango zaizu.
Ordenatu zerrenda atalka.
Kontuan izan erosketa osoa supermerkatu berean edo leku desberdinetan egin behar duzun. Hala bada, antolatu zure zerrenda denden arabera.
Erosketak Internet bidez egin behar badituzu, ziurtatu supermerkatua izango dela zure etxetik hurbil, elikagaiak egoera onean irits daitezen.
Erosketak Internet bidez egin behar badituzu, ziurtatu supermerkatua zure etxetik hurbil dagoela, elikagaiak egoera onean irits daitezen.
Supermerkatuan zaudenean, garrantzitsua da jarraibide hauek kontuan hartzea, elikagaiak beren propietate guztiekin gorde daitezen.
Erosketak egiteko gomendioak:
Ezer baino lehen, higiene- eta/edo garbiketa-produktuak erosi behar dira.
Ondoren, galkorrak ez diren produktuak, frutak, barazkiak eta arraina. Azkenik, elikagai izoztuak.
Ez eraman poltsa berean frutak eta barazkiak arrainarekin eta/edo hegaztiekin, kutsadura gurutzaturik gerta ez dadin.
Garrantzitsua da ontziaren egoera berrikustea. Irekita edo hondatuta badago, ez erosi.
Begiratu iraungitze-datari edo kontsumo-data gomendatuari, kontsumitu arte egoera onean mantenduko dela ziurtatzeko.
Berrikusi osagaiak, elikagai prozesatuak erostea saihestu, gehienek gantz saturatu eta azukre erantsi ugari izaten baitute.
Etxean zaudenean, gorde lehenbizi hozkailuan edo izozkailuan joan behar diren produktuak.
Gomendio horiekin, errazagoa izango da erosketak azkarrago eta merkeago egitea. Era berean, hobeto antolatu eta elikadura orekatua eduki ahal izango duzu. Beraz, erosketa planifikatzeak inprobisazioan ez erortzen lagunduko dizu, denbora eta dirua aurreztuko dituzu eta aukera osasungarriagoak egingo dituzu.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?