Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 11-04-2022




Iraupen- kirolarien elikadurarako mitoa da pasta?

Iraupen- kirolarien elikadurarako mitoa da pasta?

ITURRIA: Sportlife
Pasta al da kirolariarentzako aukera onena? Iraupena ortzeko elikadura-estrategia onena proposatzen dizugu.

IRAUPENA ORTZEKO ELIKADURA-ESTRATEGIA ONENA 
Horixe kontatzen digu 2013ko Celtman Extreme Triathlon saria irabazi zuen Graeme Stewart doktoreak. Nutrizionista da, eta gantz-maila handiko elikagaiek karbohidratoen gainetik ekarpen handia egin behar dutela uste du.

Pastaren eta erresistentziaren arteko ohiko idilioa kolokan jartzen da kirol-doktore honen adibide praktikoaren teorien aurrean. Egin dezagun errepasoa:
Ariketak karbohidratoetatik eta gantzetatik datozen kaloriak kontsumitzen ditu. Azken horiek garrantzitsuagoak dira erritmo moteletan, eta azeleratzen duzunean, lehenak dira muskuluen gustukoenak.

Zure gorputzak gehienez metatzen duen karbohidrato kantitateak (400 gramo inguru) intentsitate handiko 60 eta 90 minutu bitarteko ariketa egiteko aukera ematen dizu, maratoia edo bizikleta-ibilbide luzea egiteko nahikoa ez dena.

Imajinatu erregai horrekiko duzun mendekotasuna murriztu dezakezula denbora gehiago iraun dezan. Izan ere, eliteko atletek tartekako kirolariek baino gantz gehiago erretzen dute erritmo bizian.

ETA ORDUAN…?
Eta zer egin dezakezu koipe-erregailu eraginkorragoa izateko eta glukogeno-kopuruak dakarren mendekotasun-muga murrizteko? Hasteko, egin zure ohiko dietan karbohidratoak gutxitu eta gantz osasungarriak gehitu. Baliteke epe laburrean ahulago sentitzea, baina ez duzu denbora askorik beharko gorputza hidrato gutxiagorekin entrenatzen ohitzeko. Ez da errotik kendu behar pasta, patata erreak, pizza bat, arroza…baina dietan elikagaiak tartekatu behar dira, ez dadila izan hori egunero jaten duzuna, tartekatu zure entrenamenduetan egiten duzun bezala, serieak, aldapak, kontrolatuak, erritmo leuna, etab.

ESTRATEGIA
Hasi astean egun bat edo gehienez bi Koipe asko eta karbohidrato gutxirekin, errenditu nahi duzun ekitaldia baino 12-16 aste lehenago. Sinkronizatu erritmo leuneko egunekin, ez bizienekin. Zure hitzordua hurbildu ahala, egin saio biziagoren bat zure gorputzak aldaketa horri nola erantzuten dion ikusteko.

Gehiago itzuli