Gaurkotasun Buletina Data: 11-04-2022
Nola saihestu puztutako sabelaren sindromea
ITURRIA: Sportlife
Sabelaldean muskulu-tonu eza irudi daitekeen arren, digestio-aparatuaren barruan sortzen da.
Eguna bukatzean edo urdailaren betetasun apur batekin esnatu ondoren, afaria oraindik digeritu ez bagenu bezala, sabelak hantura anormala duela ikusiko dugu.
Hori, gehienetan, irregulartasun iragankor gisa agertzen den arren, pertsona askorentzat ia gaitz kronikoa da, eta puztutako sabelaren sindromea pairatuz.
ZUNTZA, ERANTZULE ZUZENA
Dakigunez, digestio-prozesuak eragiten ez dion elikagai-zatia da zuntz dietetikoa; zuntz kantitate txiki bat baino ez da metabolizatzen urdailean eta hestean; gainerakoa urdail-heste traktuan zehar igarotzen da eta gorozkien parte da.
Era berean, zuntzaren barruan bi talde handi daude:
Zuntz disolbagarria: ura atxiki eta gel bihurtzen da hestean, digestioa eta mantenugaien xurgapena atzeratuz urdailetik eta hestetik. Intxaurrak, olo-zahia, ekilore-haziak, lekaleak, zitrikoak, marrubiak edo sagarrak bezalako elikagaietan aurkitzen dugu.
Zuntz ez-disolbagarria: janariak azkarrago igarotzen dira urdailetik eta hesteetatik, eta gorozkien bolumena handitzen du: gari-zahia edo barazki eta zereal-ale osoak bezalako produktuak hartuz irents dezakegu.
Bai zuntz gehiegi irentsiz gero, bai gure dietak gabeziak izanez gero, hantura abdominala izan dezakegu: lehenengo kasuan, batez ere zuntz disolbagarri gehiegi badago, hesteetako hartzidura gertatzen delako, gas askorekin batera, eta zuntz falta dagoenean, mugimendu peristaltikoak zailtzen direlako (hori da zuntzaren oinarrizko funtzioetako bat) eta digestioak luzatu egiten direlako, beraz, idorreria ere jasan daiteke.
GURE GORPUTZA HEZTEN
Dietan behar adina zuntz ez hartzetik elikaduran zuntz gehiago hartzera pasatzeak ondorioak ditu: kontuan hartu behar da zuntz asko duten elikagaiak edo osagarriak pixkanaka gehitu behar direla, hesteetako gasak sor ez daitezen.
Hori maiz gertatzen zaie dietan lekalerik ez duten pertsonei: aste bakoitzean gutxienez bi aldiz dilistak, garbantzuak edo babarrunak hartzera ohituta ez bazaude, hesteari elikagai multzo horren zuntz disolbagarriarekin “elkar ulertzea” kostatuko zaio, baina, lekaleak zure errutinan sartu ahala, gero eta errazagoa egingo zaizu… eta ahaztu gasak ekiditeko “amonaren trikimailuak”, gertatzen zaizuna ohitura faltaren ondorio bada.
PUZTUTAKO SABELA KENTZEKO 5 LAGUNTZA
Zure jatorduetan jaki batzuk sartu eta jarraibide batzuk bete ditzakezu, zure otorduen digestioa hobetzeko. Horrela, hantura desatsegin hori saihestu ahal izango duzu:
Janariarekin batera zenbait gozagarri “eupeptiko” erabiliz, urin gastrikoen ekoizpena handitu eta digestioa hobetuko duzu. Oreganoa, kanela, mihilua, kuminoa, jengibrea, ereinotza edo salbia erabiliz, bai espezia moduan bai infusioan hartuta, gasak murrizten lagunduko dizute.
Kontuz fruta batzuk gehiegi hartzearekin, nahiz eta kiwiak, ananak, sandiak edo aguakateak digestioak hobetzeko aukera eman, beste fruta batzuk neurriz kanpo hartzen badituzu, hala nola banana, udarea edo meloia, zure sabelaldea handiaraziko dute.
Halaber, ona da likidorik ez dugula atxikiko ziurtatzea, eta hori konpontzeko modurik onena eguneroko janarietan tomatea, zainzuriak eta pepinoak bezalako produktuak sartzea da. Elikagai hauek eragin diuretiko nabarmena dute.
Laktosari alergia edo intolerantzia ez badiozu, esne hartzituen eta probiotikoak dituzten jogurten kontsumoak gure hesteetako flora ahalik eta egoera onenean mantentzen laguntzen du. Kefirrak, chucrutak, kimchiak, misoak (soja-pasta) ere laguntzen digute horretan.
Eta hartu behar duguna bezain garrantzitsua da irentsi behar ez duguna. Oro har, gozo industrialak, koipe edo azukre gehiegi duten opilak (edozein motatakoak izanda ere) eta edari gasdunak, alkoholikoak badira gehiago, saihestu egin beharko genituzke, gure digestioek puztutako sabelaren sindromea eragiten ari badigute.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?