Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 10-02-2022




Zure memoria berreskuratzeko eta zaintzeko 7 aholku

Zure memoria berreskuratzeko eta zaintzeko 7 aholku

ITURRIA: Sportlife
Gogoratzea kostatzen zaizula  eta oroimena galtzen ari zarela sentitzen baduzu, ez etsi, bizitza korapilatu gabe berreskura baitezakezu.

Azkenaldian gauza txikiak ahazten zaizkizula nabaritzen duzu? Seguru zuri ere gertatzen zaizula, denetara iristen saiatzen gara eta, azkenean, gauza garrantzitsuak egitea ahazten dugu, ez dugu gogoratzen giltzak non utzi ditugun, edo zein dokumentu erantsi behar genizkion postari, edo ez gara gai urtebetetze-datak edo gure lagun eta senitartekoen telefono mugikorrak gogoratzeko.

Ia oroimenik ez dugun sentsazio hori gero eta ohikoagoa da bizi garen gaur egungo gizartean, non mugikor bat baitugu den-dena gogoratzeko, eta agenda antolatzeko aplikazioak eta era guztietako teknologiak ditugu, ez ahazteko gogoratu behar dugula, baina memoria erabiltzea saihesten du eta ahultzen joatea eragiten du. Horrez gain egun osoa gelditu gabe ematen badugu, eta estres eta antsietate handiz eta atseden-ordu indar berritzaile gutxirekin bizi bagara, horrek guztiak kortisola sortzen du erantzun gisa, eta horrek informazioa modu eraginkorrean gordetzea zailtzen du.

Gainera, estimulu gehiegi eta egiteko anitz izateak gure garunari inguratzen duen guztiari arreta kontzientea jartzea eragozten dio, eta horrek oroimena kaltetzen du. Seguru hori ezaguna egingo zaizula; izan ere, gero eta gehiago lan anitz aldi berean egiten saiatzen gara, eta, azkenean, eraginkortasuna galtzen dugu, eta prozesuan xehetasunak ahazten ditugula konturatzen gara.

Oroimena hobetzeko hainbat modu daude, muskulua bezalakoa da, eta egunero entrenatu daiteke. Hemen dituzu oroimena berreskuratzeko eta sasoi onean mantentzeko 7 aholku:
1/ Buruz ikasteko ariketa errazak egin egunero. Ez konplikatu, izan helburu egunero telefono mugikor bat ikastea, edo ikastetxeko historiako ikasgaietako datak berriz ikastea, edo, besterik gabe, gogoratu zure lagun eta senitartekoen urtebetetzeak, mugikorrak gogoratu gabe mezu bat bidaltzeko.

2/ Egin ariketa fisikoa egunero, frogatuta dago ariketa fisikoa egiten dutenek hobeto eusten diotela zahartu ahala oroimenari. Ariketa fisikoak garuneko irrigazioa eta oxigenazioa areagotzeaz gain, estresa eta antsietatea urruntzen ditu, eta zure buruari tarte bat uzten dio zure bizitzan benetan garrantzitsua dena gogoratzeko.

3/ Zaindu zure elikadura, ez duzu zertan "dietan" bizi. Nahikoa duzu zure pisu egokia izatea, bai gehiegizko kiloek bai zure pisuaren azpitik egoteak, zure oroimena kalte dezakete. Mediterraneoko dietaren sorlekuan bizi gara, munduko dietarik osasungarrienaren sorlekuan. Dieta horrek garunaren osasunerako eta oroimenerako onurak ere erakutsi ditu. Aprobetxa ezazu modu errazean prestatutako sasoiko elikagaiak erosteko, eta zapore eta nutrizio-kalitate handiko errezeta tradizionalak gozatuz. Zure oroimenak eskertuko dizu.

4/ Kalitatezko loa bultzatzen du. Atsedenik gabe ez dago oroimenik, loari eta garunari buruzko azken ikerketa-lanek aurkitu dute loaren etapa batzuk funtsezkoak direla oroitzapenak sortzeko eta ikasitakoa buruz ikasteko. Ez da nahikoa lo asko egitea, lo-ordu indar berritzaileak lortu behar dira gure memoriak behar bezala funtziona dezan.

5/ Saihestu estresa eta antsietatea. Estres pixka batek oroitzen laguntzen du; izan ere, azterketa aurreko nerbio horiek azken oharrak hobeto gogoratzea lor zezaketen, baina estres kronikoaren eraginpean oroimen-funtzioak galtzen dira, narriadura kognitiboa ematen da, larriagotzen joaten dena eta kalte egiten diguna. Zorionez, estresak eragindako kaltea berreskuratu eta konpon daiteke aurreko aholkuekin, baina horretarako gure bizitzako estres-eragileak gelditu eta kontrolatu behar ditugu.

6/ Hartu minutu batzuk meditatzeko edo mindfulnessa praktikatzeko. Meditatzeko edo oraineko unean  bizitzeko arteak etengabeko ikaskuntza eta praktika eskatzen ditu hasteko, baina ikasi orduko, nahikoa dira egunean 10-20 minutu gelditu eta zure buruak pentsatzeko eta erlaxatzeko tokia izan dezan uzteko. Goizean, eguna hasteko mindfulness edo meditazio minutu batzuen eragina, egun osoan zehar nabari dira, hobeto gogoratzen laguntzeaz gain, garrantzian zentratzen, distrazio estresagarriak ekiditen eta gure bizitza eta inguruabarrekin zoriontsuago izaten eta eskertzen laguntzen digute.

7/ Gehigarri naturalekin indartu. Zenbait bitamina eta mineral, hala nola B taldeko bitaminak eta kaltzioa, magnesioa eta zinka, memorizatzen laguntzen diguten garuneko funtzio batzuetan esku hartzen dute, eta horien urritasunak oroimena galtzea ekar dezake. Badira oroimena indartzeko erabili izan diren landareak ere, hala nola ginkgo biloba, katu-azazkala eta fosfatidilserina, esaterako. Fosfatidilserina aminoazidotik eratorritako konposatu bat da, eta kontzentrazio handiak ditu garunean eta ehun neuralean, zelula-mintzaren parte baita.

Gehiago itzuli