Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 07-12-2021




Zer gertatzen da zure gorputzean maratoi bat egin ondoren?

Zer gertatzen da zure gorputzean maratoi bat egin ondoren?

ITURRIA: Sportlife
Batzuetan, zenbait jenderen mezu elektronikoak jasotzen ditugu kritikatzen, agian arrazoiz, erronka handietan (maratoian, esaterako) parte hartzera gehiegi animatzen dugula. Eta baliteke, finisher-aren domina zintzilikatzean sentitzen dugun asebetetzearen inguruko esperientzia pertsonala dela eta, gehiegizko lasaitasunez hitz egitea 42’195 km.

Argi dago maratoia ia edonoren eskura dagoen erronka dela … ONDO ENTRENATUTA DAGOENEAN. Eta letra larriz idazten dut. Gutxienez azken hiru hilabeteetan entrenamendu planifikatua egin badugu soilik parte hartu beharko genuke gorputzean maratoiak adinako higadura uzten duen froga batean. Maratoiari ez zaio beldurrik izan behar, baina bai errespetua eta gogor entrenatuz frogatzen da, irteeran ahalik eta baldintza onenetan egoteko.

Hala ere, gure organismoak ordaintzen duen prezioaz jabetu behar dugu, maratoi baten helmuga zeharkatzeak ematen digun asebetetze ukaezinagatik. Maratoia amaitu ondoren, zure gorputzari denetarik gertatzen zaio, eta ezer onik ez zure proba-mailaren mugan egin baduzu. Benetan, muturreko proba bat da, eta, esan bezala, prestakuntza oso bat behar du (3 hilabeteko entrenamendu espezifikoa gutxienez). Eta lasterkari batek ere ez du saiatu behar lasterkari gisa gutxienez urtebeteko esperientzia izan gabe, eta maratoi-erdian 2 ordu baino gutxiago egiteko gai izan gabe, mutilen kasuan, eta 2 ordu eta 15 ordu baino gutxiago emakumezkoen kasuan.

Zer ondorio ditu maratoiak gure gorputzean?
Tendoietatik hasita, oso ukituta geratzen dira, eta normala da pixka bat handitzea. Muskuluek  suntsiketa handia jasaten dute(milaka mikrohausturekin), hain deshidratatuta geratzen dira, harriak diruditela eta hondakin toxikoz beteta geratzen dira, gorputzak poliki-poliki kanporatu behar dituenak. Lasterkari batzuk bere ahaleginean hain urrun iritsi dira (prestakuntzarik ez dutelako edo lasterketaren erritmoan akatsa egin dutelako), hurrengo egunean, eskailerak atzeraka bakarrik jaits ditzaketela,duten gihar-min izugarriaren ondorioz.
Organikoki gibelak du alde handiena, 42’195 km-ko esfortzuak sortutako hondakin toxiko hori guztia birziklatzeaz arduratzen baita. Horregatik, oso garrantzitsua da maratoiaren ondorengo astean atseden hartzea, ur asko edatea eta arin jatea eta edari alkoholdunik ez hartzea, jada nahikoa duen gibelari aparteko lanik ez emateko. Giltzurrunak ere ahalegin handia egin behar dute maratoiaren ondoren normaltasunera itzultzeko. Maratoiaren aurretik, bitartean eta ondoren oso ondo hidratatzeko beste arrazoi bat.

Maratoia egitearen beste ondorio bat da odola askoz trinkoago bihurtzen dela eta globulu gorri asko galtzen direla. Maratoia baino lehen odol-analisia egiten baduzu eta erronka handiaren ondorengo egunean beste bat egiten baduzu, ikusiko duzu muskuluak suntsitzeko indizeak (edo CPK) nola egiten duen gora eta serie gorri guztia (globulu gorriak, hemoglobina eta hematokritoa) izugarri desegiten eta jaisten direla, bai eta berehala eta nahitaez berreskuratu beharreko beste balio asko okertu direla ere.

Horregatik guztiagatik, maratoi baten ondoren, atsedenaldi absolutuko lehenengo astea egin behar da, lehenengo hilabetean atsedenaldi aktibokoa (ez da berriro lehiatuko denboraldi horretan, ez eta 5 edo 10 km-ko lasterketan ere), eta ez zenuke inoiz bi maratoi baino gehiago egin beharko urtean (6 hilabetean behin, jakina, tartea utzi beharko zenuke).

Gehiago itzuli