Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 10-09-2021




Lasterkari, ikasi kaloria gehiago erretzen

Lasterkari, ikasi kaloria gehiago erretzen

ITURRIA: Sportlife 
Zure running-entrenamenduek gantz gutxiago izan dezaten gakoak Merezitako atsedeneko uda honek kilotxo batzuk hartzera behartu bazaitu, ez kezkatu! Zure ohiko sasoira nola itzuli irakatsiko dizugu, zure kirol gogokoena, lasterketa, praktikatuz. Running-era itzultzeak abantaila bat du: korrika egitea berez da kaloria asko erretzeko modurik eraginkorrenetako bat. Runningak bi modutan areagotzen du gure “kaloria-erretzea”. 

Batetik, gure metabolismo basala handitu egiten da, gure muskulu-masa handitu egiten baita, eta, gainera, lasterka amaitzean, indarberritze-aldi bat gertatzen da, non gure metabolismo basala handitu egiten den. Running-aren eragin berehalakoena jardueran bertan erretzen ditugun kaloriak diren arren, korrika egiteak (batez ere intentsitate handian) nabarmen handitzen du eguneroko gastu kaloriko globala. Kaloria asko erretzen ditu korrika egiteak, zalantzarik gabe. Horregatik, askorentzat “argaltzeko arma” bihurtu da, baina gastu kaloriko horrek pisu-galeran eragina izan dezan, gure kaloria-irenstea kontrolatu behar dugu, dieta orekatua izanez eta egunean 5 otordu eginez. Running-aren gastu kalorikoa 2000. urtean, Medicine & Cience in Sports and Exercise aldizkarian METs  kaloria-gastuarekin batera (metabolic equivalent of task, hau da, zure gastu metabolikoarekiko baliokidetasuna, atsedeneko metabolismoarekiko ariketa egiten duzunean) egin daitezkeen jarduera fisikoen laburpena argitaratu zen. Azterketa horretan, jarduera fisikoak egiten ziren intentsitatearen arabera agertzen ziren, eta horietatik guztietatik kaloria gehien gastatzen dituena running-a da. 

 Gastu hori jardueraren intentsitatearekin lotuta dago, zenbat eta intentsitate handiagoa, orduan eta gastu handiagoa. Horregatik, intentsitate handian korrika egiteak, serie laburrak edo serie luzeagoak egiten ditugunean bezala, eta entrenamendu berean intentsitate desberdinak konbinatzeak (adibidez, fartleck-ean) entrenamenduan kaloria gehiago kontsumitzen, gure muskulu-masa handitzen eta indarberritze-aldiko gastu kalorikoa handitzen laguntzen digu. 

Jende askok ez daki korrika egiteak ia gorputz osoa mugiarazten duela muskulu talde handiak erabiliz, jarduera modu eraginkorrean garatu ahal izateko. Izan ere, behar bezala korrika egiteko, hanka guztietako muskuluak aktibatzen dira, izterreko eta gluteoetako muskulu handiak dituzte, eta, horrez gain, abdomena eta bizkarra aktibatu behar dituzte zuzen joan eta korrika egiteko, baita enborreko muskulu guztiak ere, lasterketan, aldakaren flexioan, arnas muskuluetan eta, gainera, besoetako muskuluetan eraginkortasun handiagoa lortzeko. Egiten ari den lasterketaren intentsitatea zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa da muskulu horien guztien aktibazioa.

Gehiago itzuli