Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 10-09-2021




Argaltzeko dieta baten 5 gezurrak

Argaltzeko dieta baten 5 gezurrak

ITURRIA: Sportlife 
Détox zukuekin pisua galtzen da? Begetarianoa egiten bazara, argaltzen zara? Ez da ona jatorduetan ura edatea? Argaltzeari buruzko gezurrezko mitoak aztertuko ditugu "Giharretako mina dut; beraz, eman azukrea" esaldiaren sortzaileengandik "begetarianoa egiten bazara, pisua galtzen duzu" edo "zuntzez bete zaitez argaltzen duela diote eta " dator. Bada, ez. Ez zu argaltzen itxuraz dirudien guztiak, eta gai honi buruzko eztabaida beti luzea eta sakona denez, pisua galtzeari buruzko 5 mito hedatuenak bildu nahi ditugu, izateko arrazoirik ez dutenak. Gero ez esan ez dizugula abisatu! 

 1. ELIKAGAI INTEGRALEK EZ DUTE GIZENTZEN Zuntza ez da digeritzen eta heste-igarotzea errazten du; gainera, zuntz hori duten elikagaien gluzemia-indizea murrizten laguntzen du, eta, beraz, goseak denbora gehiago beharko du agertzeko. Hala ere, elikagairik ez dago erabat zuntzez osatua, eta zuntz horrek karbohidratoak ditu. Karbohidrato horiek gizendu egin gaitzakete, erretzeko adina mugitzen ez bagara. 

 2. BEGETARIANOA BAZARA, PISUA GALTZEN DUZU Ez nahitaez. Egia da murriztapenak dituzten dietek ("zerbait" jan ezin denean), maiz, gutxiago jatera eta argaltzera behartzen gaituztela. Hala ere, jende askok irabazten du pisua, begetarianoak egiten direlako eta haragia eta arraina karbohidratoetan edo kalitate apalagoko proteinekin ordezkatzen direlako. 

 3. EZ DA ONA JATORDUETAN URA EDATEA Digestioa zailtzen duen arazorik ez baduzu, jan bitartean lasai edan dezakezu. Urak ez du kaloriarik eta asetasun-sentsazioa areagotzen du; beraz, jateari lehenago utziko diozu. Izan ere, 2010ean "Obesity" aldizkarian dietan zeuden pertsonekin argitaratutako azterlan batean, 12 astez otordu bakoitzaren aurretik ur-botila bat edan zutenek pisu gehiago galdu zuten jan aurretik urik edan ez zutenek baino. 

 4. DETOX ZUKUEN BIDEZ ARGAL ZAITEZKE Ez da oso moda osasungarria. Alde batetik, dieta desorekatua egiten da (gantzetan, proteinetan eta beste elikagai batzuetan oso baxua). Bestalde, baliteke pisua galtzea epe laburrean, eragin diuretikoa duelako, baina berehala berreskuratuko duzu. Ez duzu gantza galtzen eta irabazi egin dezakezu, zuku eta irabiakiekin kaloria asko hartzen baitituzu ia konturatu gabe. 

 5. "LIGHT" PRODUKTUAK OSASUNGARRIAGOAK DIRA Lehenik eta behin, nahikoa da kaloriak pixka bat murriztea produktu bati "light" gisa etiketatzeko. Eta kaloriak nabarmen murrizten diren kasuetan ere, azukre naturalen ordez gozagarriak erabiltzen dira, eta koipeen ordez kalitate okerragoko beste batzuk. Gainera, gaur egun, artifizialki gozatutako produktuek gure organismoan duten eragina aztertzen ari dira, zenbait ikerketak adierazten baitute pisua irabazarazi diezaguketela, nahiz eta kaloria gutxi izan. Gauza bera gertatzen da azukre erantsirik gabeko produktuekin, gehienetan diabetikoentzat diseinatuak, askotan gutxiago gizenduko dutela pentsatuz erosten baititugu. Nahikoa da etiketa irakurtzea azukreetan galtzen dituzun kaloriak osasungarriak ez diren gantzetan irabazten duzula egiaztatzeko.

Gehiago itzuli