Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 08-04-2021




Mina orkatilaren gainean

Mina orkatilaren gainean

ITURRIA: Sportlife
Lasterkari berrietan batez ere, orkatilako minak atzeko periostio tibialaren hanturagatik izan daiteke, baita tibiaren atzeko tendoiaren hantura ere.

KONTSULTA
Berria naiz kirol-jardueran, eta kontsulta txiki bat egin nahi nuen. Duela hilabete batzuetatik hona, maratoi-erdia amaitu eta geroztik orkatilatik gora mina daukat, ez dakit zer izan daitekeen esan diezadakezun.

ERANTZUNA
Mina maratoi-erdia korri egin ondoren azaldu zirenez, atzeko periostio tibialaren hantura izango dela pentsatzen dut eta agian, atzeko tibialaren tendoia ukituta izan dezakezu ere barneko aldeak min ematen badizu edo peroneo lateral luzearena hankarem kanpoko aldeko lateralean mina baduzu.

Gune zehatza esaten ez didazunez, zaila da zu orientatzea, baina segur aski tendinitisa izango da atzeko tibian. Muskulu horren ekintza supinatzailea da; horregatik, hantura ohikoa da mugimendu-kontrolik gabeko zapatilak erabiltzen dituzten lasterkari pronatzaileetan edo oinetako zolek euskarri ona ematen ez diotenean, eta horrek gainkarga eragiten du.

Tratamendua
Tibiaren barnealdeko atzeko ertzean izotza jartzea gomendatzen da, eta tendoia doan zolaren eremuan. Gero, fisioterapeutak masajeak eta elektroterapia eman behar dizkizu, eta pronazioa kontrolatzeko falkak (hankatzeko falka supinatzaileak) erabili beharra baloratu, eremua deskargatu eta korrika egin gabe zauden bitartean zure onera etortzen laguntzeko.

Oinetakoek zure oinkadarentzat egokiak izan behar dute, batez ere pronatzailea bazara, mugimenduaren kontrol ona eta oin-zolaren sostengu ona behar dituzu. Oinkadaren analisi dinamikoa behar duzu. Oin-zolaren mantentze-lanetan, oinaren supinazioan eta flexioan duen inplikazioa dela eta, lasterketan atzeko tibialak estres handia izaten du, maximoa pistako entrenamenduetan edo noranzko bereko biraketetan. Horregatik, bere luzaketak beti egin behar da, belauna tolestuz eta bigarren, hirugarren eta laugarren behatzen trakzioa eginez eskuaz oinari tira eginez, oina ahalik eta gehien kanporantz eramaten saiatuz.

Azkenik, animatu nahi zaitut esanez gomendio hauekin , atzeko tibiala sarri luzatuz eta oinutsik egindako ariketen bidez oinetako muskuluak indartuz, hala nola, oina pilota batekin masajeatuz, punta- orpo ibiliz, oinaren kanpoaldearekin, eta propiozepzioa garatuz, oin-zolako oinazea pixkanaka desagertuz joango dela.

Gehiago itzuli