Gaurkotasun Buletina Data: 10-03-2021
Oinez zein korrika, koipe bera erretzen da?
ITURRIA: Sportlife
"Distantzia bera ibiltzeak korrika egiteak baino askoz denbora gehiago daramanez, posible al da oinez ibilitako eta korrika egindako kilometroko kaloria berak kontsumitzea?"
Hori da irakurle batek gai horri buruzko artikulu bat irakurri ondoren Amerikako fitness web batean planteatzen zigun zalantza. Teoria interesgarria, nik ere antzeko zerbait irakurri nuen, eta kilometroko 65 kcal inguruko zifrak ematen zituen, garatutako abiadura edozein izanda ere (70 kg inguruko pisu estandarraz, kontsumoa gorputzaren pisuaren araberakoa da zuzenean; horregatik, emakumeetan baxuagoa izaten da). Newtonen legeen arabera, kontsumoak bera izan beharko luke abiadura ezberdinean, masa eta distantzia beraz ari baikara, beraz, lana bera da.
Hala ere, ariketa kardiobaskular jarraitua egiten duzunean, oinez eta korrika egitea barne, ariketaren fisiologiak dio 5 kcal erretzen direla kontsumitutako oxigeno-litro bakoitzeko. Korrika egiteak distantzia bera ibiltzeak baino askoz ere oxigeno gehiago kontsumitzen du.
Zergatik alde hori? Izan ere, korrika egitea eta oinez ibiltzea euren artean ezberdintasun asko dituzten bi ariketa dira, ez dira konparagarriak. Korrika egitea funtsean aurrerantz jauzi eginez mugitzea da; oinez ibiltzea, berriz, prozesu arina da, jauzirik gabea, eta, beraz, ez da hain garestia energiaren ikuspegitik.
Jauziek eta haien lurreratzeek kaloria asko kontsumitzen dituzte.
Bi faktore* horiekin zure kaloria-gastua kalkula dezakezu oinez edo korrika.
Korrika egitearen gastu osoa: 1,03 kcal km eta kg bakoitzeko
Ibiltzearen gastu osoa: 0,72 kcal km eta kg bakoitzeko
Beraz, 70 kg pisatzen badituzu eta 8 km egiten badituzu, 1,03 x 70 x 8 = 576 kcal gastatuko dituzu.
Oinez egiten den distantzia, berriz, 0,72 x 70 x 8 = 403 kcal da.
Horrekin lotutako beste datu bat gastu osoa da (jarduera fisikoa gehi metabolismo basala), ez jarduera fisikoaren gastu garbia litzatekeena soilik. Gastu garbiaz ari bagara, aldea are handiagoa izango litzateke, eta zifrak, berriz, dezente apalagoak. Horregatik da hain zaila pisua galtzea.
Korrika egitearen gastu garbia: 0,86 kcal km eta kg-ko
Ibiltzearen gastu garbia: 0,41 kcal km eta kg-ko
Begira, orain, zure metabolismoak bizirik egoteagatik egiten duen gastua kontuan hartu gabe, bi bider baino gehiago dela korrika egiten duzun gastua oinez baino. Kontuan izanik ia bi aldiz gehiago behar duzula distantzia bera oinez edo korrika egiteko, korrika egiten duzun kontsumo garbia oinez baino lau aldiz handiagoa da denbora unitateko. Hau da, ordubetean korrika (dagoeneko ez gara distantziaz ari), ordubete oinez baino lau bider kaloria gehiago behar dituzula.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?