BoletÃn de actualidad Fecha: 09-10-2019
¿Caminar gasta las mismas calorÃas que correr?
FUENTE: Sportlife
Las fórmulas que te ayudarán a determinar el gasto neto real de correr y de andar.
La teorÃa no es tan descabellada, para una persona de 70 kg el gasto calórico caminando es de unas 64 Kcal/km. Si Sir Isaac Newton está en lo cierto, el gasto con la misma masa y la misma distancia es el mismo aunque esa distancia se cubra a diferente velocidad. Sin embargo tenemos que tener en cuenta que caminar y correr se realizan con mecánicas de movimiento muy diferentes, no son ejercicios equivalentes, ya que correr es una sucesión de saltos, con fases de vuelo entre pasos, mientras que andar es un gesto fluido y más eficiente energéticamente, asà que no nos valen esos fundamentos de la fÃsica.
Para que puedas obtener datos concretos, aplica estas fórmulas:
Gasto de correr: 1.03 kcal por km y por kg
Gasto de andar: 0.72 kcal por km y por kg
Asà que si pesas 70 kg y corres 6 km gastarás aproximadamente:
1.03 x 70 x 6 = 432 kcal
Mientras que la misma distancia andando supondrÃa un gasto de:
0.72 x 70 x 6 = 302 kcal
Estos factores suponen el gasto total (actividad fÃsica más metabolismo basal), no el gasto neto que serÃa sólo el de la actividad fÃsica. Si hablamos de gasto neto la diferencia serÃa mayor y las cifras más bajas, lo que explica por qué es tan complicado en ocasiones perder peso.
Gasto neto de correr: 0.86 kcal por km y kg
Gasto neto de andar: 0.41 kcal por km y kg
FÃjate que ahora, sin contar el gasto de tu metabolismo por estar vivo, el gasto corriendo es más del doble que andando. Teniendo en cuenta que puedes tardar casi el doble en recorrer la misma distancia andando que corriendo, el consumo neto corriendo viene a ser cuatro veces mayor, por unidad de tiempo, que andando. Vamos que en una hora corriendo (ya no hablamos de distancia) necesitas el cuádruple de calorÃas que en una hora caminando.