BoletÃn de actualidad Fecha: 09-03-2018
5 errores ciclistas al retomar el entrenamiento
FUENTE: SPORTLIFE
No arruines tu vuelta a la forma
Cuando acaba el invierno y quieres retomar tu condición fÃsica anterior es fácil que acabes cometiendo alguno de estos errores, que son comunes hasta en los profesionales.
1. 1 - Pasar hambre. La vuelta a la forma es dura, muchos quieren perder peso y además de entrenar recortan la ingesta calórica radicalmente para ver resultados más rápido.
Lo correcto: Añade calorÃas antes de tus entrenamientos largos, de más de 60’, y toma siempre un batido o alimento de recuperación al acabar, rico en proteÃnas y con carbohidratos de cadena media y corta.
1. 2 - Ir fuerte desde el principio. En verano ibas como una moto y tras la pausa invernal has vuelto con energÃas renovadas y entrenamientos muy intensos.
Lo correcto: Volver a la forma es un proceso gradual, mejor 4 dÃas a la semana de 1 o 2 horas que 2 dÃas de 4 horas.
1. 3. - Esperar demasiado para hacer intensidad. Tan común como el anterior, pero justo al revés. Muchos ciclistas hacen largas semanas de solo baja intensidad para construir una base.
Lo correcto: Después de las primeras 8 salidas añade pequeñas dosis de alta intensidad en tus rodajes, cambios de ritmo muy cortos y arrancadas para ganar forma más rápido. Empieza con 3 a 6 cambios fuertes de 10 segundos.
1 .4 - Equipación inapropiada para el clima. Ver ciclistas motivados a tope con piernas definidas y culote corto a 3ºC es tan común como verlos extra cautos con culote largo y chaqueta térmica a 18ºC.
Lo correcto: Mira la previsión del tiempo antes de salir y vÃstete con prendas que te puedas poner y quitar con facilidad: el chaleco es uno de los mejores inventos, igual que las perneras térmicas, los manguitos y los chubasqueros ultra compactables que caben en el bolsillo del maillot.
1. 5 - Solo salidas en grupo. Son las más divertidas pero acabas llevando el ritmo de la masa y no el que tus piernas necesitan en cada momento.
Lo correcto: Elige tus salidas en grupo para rodar y programa salidas tú solo para trabajar la fuerza, velocidad, escalada…según lo necesites.