Boletín de actualidad Fecha: 11-04-2016
¿Sin tiempo de correr? ¡Ideas exprés para corredores!
FUENTE: Sportlife
Un entrenamiento exprés para que puedas aprovechar al máximo los 25 minutos que te quedan libres para correr.
Algo siempre es menos que nada…Si has ido corriendo de forma regular a lo largo del año no dejes que la falta de tiempo arruine tu forma. Incluso en días llenos de obligaciones hay entrenamientos que podrás encajar y que suponen un alto beneficio. Aquí tienes varias ideas:
01/ En solo 25 minutos
Calienta con 3 minutos de trote suave, 5 min. de trote más rápido y empalma con 15 minutos justo por encima de tu zona de confort, con la respiración agitada y fuerte. Enfría con un par de minutos de trote muy suave.
02/ Prueba con "el milqui"
¿Solo 1.500 metros? Sí, todo vale con tal de que te movilices. Calienta 5 minutos en progresión y corre 1,5 km (en una zona marcada o usando tu reloj GPS) al máximo ritmo que puedas mantener. El descalentamiento ha de ser de 10 minutos, trotando suave. Luego estiras bien en casa.
03/ Fuerza en version "compact"
Elige 6 ejercicios de trabajo de fuerza para corredores y enlázalos de dos en dos sin descanso haciendo de 8 a 12 repeticiones de cada uno, descansa un minuto y sigue enlazando por pares.
Por ejemplo:
- Fondos de brazos + Encogimientos abdominales
- Sentadillas + Tríceps sobre silla o banco
- Zancadas + Planchas
04/ Sin ascensor
Sube y baja escaleras durante 20 minutos, haciendo mini series subiendo muy rápido de las que te recuperas al bajar.
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