Boletín de actualidad Fecha: 09-01-2014
NATACIÓN: Nada más rápido y con menos esfuerzo
FUENTE: Sportlife
Descubre cuáles son los ejercicios que debes hacer para convertirte en un nadador más eficaz, que sea capaz de nadar más rápido sin agotarse. ¡Al agua!
El cuerpo humano no fue diseñado para nadar. Si te caes al agua el instinto te dice que levantes la cabeza, des manotazos y arrastres tu pesado y no hidrodinámico cuerpo hacia la orilla. Si no dominas el medio jamás pensarías que sumergir la cabeza y tronco con fuerza hacia abajo y hacia delante es la mejor forma de mantenerse y de reducir la resistencia al avance.
La técnica correcta no es natural, hay que aprenderla y además no es un aprendizaje intuitivo, porque no estamos diseñados como los peces para desplazarnos de manera eficiente en el medio acuático. Para el correcto aprendizaje de la natación es importante entender cómo interacciona nuestro cuerpo con el agua. En este artículo explicaré a qué resistencias se ve sometido tu cuerpo en el agua y cómo minimizar sus efectos, qué postura es la correcta para permitir que avances con fluidez y qué ejercicios y rutinas has de seguir para convertirte en un/a nadador/a eficaz.
Creo que no es difícil responderse quién resulta más eficaz y hace menos gasto energético, un carguero o un velero de la Copa América. Evidentemente, el segundo es más eficaz y utilizando muchísimos menos vatios de potencia se desplaza con mayor velocidad y fluidez que cualquier barco de quilla ancha. Los veleros diseñados para grandes regatas basan su eficacia en que su quilla es estrecha, es decir luchan en diseño para vencer la mayor de las resistencias a las que nos vemos sometidos en el medio acuático, la resistencia de forma.
Llamamos resistencia de forma a la que resulta a causa de la forma del objeto que se mueve por ella. Aprender a nadar significa, entre otras cosas, aprender a reducir la superficie frontal del cuerpo en su desplazamiento. Esto significa que mientras nadamos, debemos tener el cuerpo siempre equilibrado y tan cerca de la superficie como sea posible, además de mantenerlo alargado y estrecho. También significa eliminar los movimientos innecesarios. Cuando estás perfectamente perfilado, cualquier movimiento que hagas aumentará la resistencia de forma, por lo que debes evitar todos aquellos que no sean los mínimos necesarios para impulsarte.
Objetivo: Mantenerse como un bloque.
La resistencia de oleaje es el resultado de crear una estela. Para que el cuerpo se pueda mover hacia delante a través de la superficie del agua debe quitar ésta de en medio. Cuando se hace se crea una ola que se aleja del cuerpo. Si abrimos un camino más ancho por la superficie, el agua debe empujarse más lejos y más deprisa para apartarla, lo que produce una ola mayor. Cuanto más grande sea esta ola, más energía desperdiciará el nadador en el agua.
En el estilo libre, que es el más eficiente de los estilos de natación, lo que se intenta es abrir un camino estrecho a través de la superficie maximizando el tiempo que se pasa sobre los laterales del cuerpo en lugar de sobre el vientre. El nado eficiente de este estilo es lo que intentaré explicarte en las próximas líneas.
La resistencia de superficie es la provocada por la fuerza de fricción de un cuerpo en movimiento en el agua. No podemos reducir esta resistencia con la técnica de nado pero si podemos hacerlo con bañadores más técnicos, gorros o afeitando nuestro cuerpo para minimizar la superficie de fricción.
Utiliza tus sentidos para comprobar los lugares de tu cuerpo donde estés luchando contra el agua. Escucha cualquier sonido de chapoteo o golpeteo y procura eliminarlo y no avanzar como si fueras un bulldozer. Busca burbujas grandes o abundantes a tu alrededor. Son una señal segura de que estás provocando turbulencias.
El trabajo técnico que te presento en este artículo te ayudará a reducir o eliminar estos indicadores de fricción y, con ello, dejar de desperdiciar tu energía.
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