Boletín de actualidad Fecha: 09-12-2013
CICLISMO: Trucos para autochequeo en bici
FUENTE: Sporlife
Tú mismo puedes comprobar si tienes alguno de los siguientes síntomas. Jon Iribarri nos da el posible problema y cuenta la causa o el origen del mismo. Un buen ajuste a tus características físicas y tipo de uso soluciona la gran mayoría de los problemas.
Dolor en el tendón rotuliano por la zona inferior de la rótula en uno de los extremos laterales.
Diagnóstico del problema: Tendinosis rotuliana distal.
Origen: Desalineación del movimiento o tracking de la rótula durante el pedaleo.
→ Solución: Modificar la altura del sillín, suele ser subirlo.
Dolor o recalentamiento en la planta del pie a altura de los dedos. Sensación de pisar un clavo con la suela de la zapatilla.
Diagnóstico del problema: Metatarsalgia plantar.
Origen: Distribución de la presión plantar incorrecta y adaptación del pedaleo inapropiada.
→ Solución: soportes plantares, platillas específicas de ciclismo.
Dolor en zona central de la rotula, por su cara interior y sensación de fricción con el fémur.
Diagnóstico del problema: Condromalacia rotuliana
Origen: Desalineación del tracking de la rótula durante el pedaleo sobre la zona de degeneración del cartílago.
→ Solución: Alinear la rodilla con el pie y la caldera.
Dolor en espalda, probablemente lateralizado.
Diagnóstico del problema: Escoliosis.
Origen: Congénito o por falta de higiene postural en la bicicleta.
→ Solución: Elevar manillar, reducir diferencia sillín manillar.
Dolor en la zona de las vértebras del cuello.
Diagnóstico del problema: Sobrecarga cervical.
Origen: Sobrecarga muscular por exceso de tensión en los músculos que sujetan la cabeza debido a una posición incorrecta.
→ Solución: Subir manillar o acortar potencia.
Adormecimiento, dolor, hematomas o abrasión de la zona del perineo y testículos / vulva.
Diagnóstico del problema: Presión perineal.
Origen: Sillín inapropiado y sobrecarga de masa sobre esa zona.
→ Solución: Cambio de sillín en función del peso y elección correcta de su medida, redistribución del peso hacia la parte de atrás del sillín.
Dolor en la zona muscular de los riñones.
Diagnóstico del problema: Sobrecarga lumbar.
Origen: Sobrecarga muscular de la zona por falta de sujeción de la masa del tronco sobre el manillar o sobreextensión de las piernas.
Solución: Fortalecimiento abdominal y/ ligero descenso de la altura del sillín, subir el manillar.
Adormecimiento o dolor de las muñecas y las palmas de las manos.
Diagnóstico del problema: Síndrome túnel carpiano.
Origen: Presión excesiva para el apoyo de los brazos sobre el manillar.
→ Solución: Acortar potencia y disminuir peso sobre el manillar.
Dolor agudo en zona media baja de la espalda.
Diagnóstico del problema: Hernia discal / L5 / L4.
Origen: Distribución de presión vertical redireccionada en las vértebras.
→ Solución: correcta elección del sillín y ajuste muy fino de retroceso.
Dolor o molestia en la zona lateral externa de la rodilla.
Diagnóstico del problema: Tendinosis distal del tensor de la fascia lata.
Origen: Desalineación del tracking del fémur durante el pedaleo o colocación de calas inapropiada.
→ Solución: Alineación correcta de la rodilla con cadera y pie, revisar posición de las calas.
Dolor en la zona plantar del juanete.
Diagnóstico del problema: Bursitis del 1º metatarso.
Origen: Exceso de presión en la zona del juanete por pie cavo o tibia vara.
→ Solución: Plantillas ortopédicas
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