Usabal

Boletín de actualidad Fecha: 09-05-2016




Tentempiés saludables para los más pequeños

Tentempiés saludables para los más pequeños

FUENTE: Sportlife
Antes, durante y después del ejercicio. Repasamos los tentempiés saludables para que los más peques se preparen para su deporte y se recuperen mejor tras la actividad

Antes de hacer ejercicio
Alimentos de fácil digestión y ricos en carbohidratos de asimilación media para que lleguen llenos de energía y no se agoten. Por ejemplo:
  • Un plátano con un yogur líquido.
  • Un bocadillo pequeño de pan integral con aceite de oliva, tomate y jamón serrano. 
  • Un yogur y un puñado de frutos secos.
  • Un mini bocadillo de queso con membrillo.
  • Una galleta de avena con 2 onzas de chocolate negro.
  • Un trocito de bizcocho casero con un vaso de leche.
Justo antes de hacer deporte
Algo ligero y fácil de digerir como una fruta y/o un yogur. Puedes hacer un batido casero con un plátano o una manzana, un vaso de yogur líquido, una cucharada de levadura de cerveza y una cucharadita de miel. 

Durante el ejercicio
Una bebida energética casera les aporta agua para mantener la hidratación, vitaminas y minerales para la recuperación y carbohidratos que les ayudan a mantener los niveles de glucosa. Pon tres vasos de agua, el zumo de una naranja natural, el zumo de un limón, una cucharada de miel, un pellizco de sal y otro de bicarbonato. 

Después del ejercicio
Procura que se hidraten bien. También es el momento de alimentar el músculo con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Por ejemplo:
  • Un vaso de leche con cacao y un puñado de nueces.
  • Un yogur natural con un puñado de frutos secos y miel.
  • Una cuajada con mermelada.
  • Un vaso de leche con miel, avena y pasas.
  • Un zumo natural con bocadillo de pan integral con aceite, tomate y jamón.
  • Batidos de yogur con plátano u otras frutas de temporadas y una cucharada de cacao puro.

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