Boletín de actualidad Fecha: 09-05-2016
Tentempiés saludables para los más pequeños
FUENTE: Sportlife
Antes, durante y después del ejercicio. Repasamos los tentempiés saludables para que los más peques se preparen para su deporte y se recuperen mejor tras la actividad
Antes de hacer ejercicio
Alimentos de fácil digestión y ricos en carbohidratos de asimilación media para que lleguen llenos de energía y no se agoten. Por ejemplo:
- Un plátano con un yogur líquido.
- Un bocadillo pequeño de pan integral con aceite de oliva, tomate y jamón serrano.
- Un yogur y un puñado de frutos secos.
- Un mini bocadillo de queso con membrillo.
- Una galleta de avena con 2 onzas de chocolate negro.
- Un trocito de bizcocho casero con un vaso de leche.
Justo antes de hacer deporte
Algo ligero y fácil de digerir como una fruta y/o un yogur. Puedes hacer un batido casero con un plátano o una manzana, un vaso de yogur líquido, una cucharada de levadura de cerveza y una cucharadita de miel.
Durante el ejercicio
Una bebida energética casera les aporta agua para mantener la hidratación, vitaminas y minerales para la recuperación y carbohidratos que les ayudan a mantener los niveles de glucosa. Pon tres vasos de agua, el zumo de una naranja natural, el zumo de un limón, una cucharada de miel, un pellizco de sal y otro de bicarbonato.
Después del ejercicio
Procura que se hidraten bien. También es el momento de alimentar el músculo con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Por ejemplo:
- Un vaso de leche con cacao y un puñado de nueces.
- Un yogur natural con un puñado de frutos secos y miel.
- Una cuajada con mermelada.
- Un vaso de leche con miel, avena y pasas.
- Un zumo natural con bocadillo de pan integral con aceite, tomate y jamón.
- Batidos de yogur con plátano u otras frutas de temporadas y una cucharada de cacao puro.