Boletín de actualidad Fecha: 09-05-2016
A cada duración, su alimentacion
FUENTE: Sportlife
No es lo mismo rodar 40 minutos que 60 y por eso tampoco deberías tomar los mismos nutrientes ni antes de salir ni al acabar. Te aclaramos cómo hay que nutrirse antes y después de cada entrenamiento.
¿Trote corto o rodaje largo?
No es lo mismo salir a correr 45 minutos que hacer un rodaje de más de 90, por eso tampoco deberías tomar los mismos nutrientes ni antes de salir ni al acabar para recuperarte, en cada uno de los dos casos. Tienes que aportar más calorías y puedes aportarlas con una diferente composición.
De 45 a 60 minutos de deporte
ANTES……..150 a 200 Kcal
•Rebanada de pan tostado integral
•50 g de pasta de almendra
•50 g de fruta deshidratada
DESPUÉS…… 400 a 700 Kcal
•200 g de salmón
•150 g de arroz
•180 g de brócoli con un chorrito de aceite de oliva
Más de 90 minutos de deporte
ANTES……..200 a 250 Kcal
Hazte un batido con:
•200 ml de yogur natural
•75 g de fresas
•100 g de col rizada
•Medio plátano
•1 cucharada de semillas de sésamo
•5 g de mantequilla
DESPUÉS…..500 a 800 Kcal
•250 g de ternera a la plancha
•1 batata grande (cocida en papel de aluminio)
•150 g de espinacas
•5 g de mantequilla
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