Nadie que ingiera las mismas calorías que gasta podrá adelgazar, por ello deberemos siempre inclinar la balanza ligeramente hacia el lado de las gastadas y eso se consigue comiendo lo mismo y gastando un poco más. Decimos ligeramente porque si el déficit de calorías es muy grande sería contraproducente, pues perder mucho peso de repente hace que también lo recuperemos rápidamente.

 

Últimamente se ha dicho que para quemar grasas hay que pasar de los 40 minutos de actividad, pero lo cierto es que se queman grasas cuando hay déficit de calorías ingeridas al final del día, lo que significa que cualquier tipo de actividad por corta que sea contribuye a la pérdida de grasa.

Lo ideal sería perder en torno a 200 g de grasa a la semana para que la pérdida sea efectiva y no recuperemos ese peso con el tiempo. Si bajamos mucho peso, lo estaremos haciendo a base de perder también masa muscular, la cual se comporta como un auténtico horno de combustión que nos posibilita seguir quemando calorías aún estando en reposo.

200 g de grasa equivalen a unas 1.800 calorías, lo que supondría gastar unas 250-300 calorías diarias y esto se consigue corriendo menos de media hora al día.

No te obsesiones con perder peso: no te peses todos los días ni pienses constantemente que tienes que perder peso. Pésate cada semana o dos semanas y piensa que es un trabajo a largo plazo, no permitas que el peso cambie tu estado de humor ni domine tu vida.