FUENTE: Sportlife

La marcha nórdica que se hace andando con bastones, es una de los deportes más saludables a cualquier edad y condición. Te contamos 7 beneficios y los productos recomendados. La marcha nórdica es cada vez más popular, especialmente en las personas más mayores, o en deportistas que se recuperan de alguna lesión, ya que es una disciplina que activa hasta un 90% de nuestra musculatura, reduciendo la carga y el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores, mejorando la postura y la coordinación. Historia de la marcha nórdica Conocida como Nordic Walking, ya que se originó en Finlandia en 1930, como un entrenamiento alternativo para los esquiadores de fondo en verano. Se basa en el uso de unos bastones especiales cuyo impulso logra activar hasta el 90% de la musculatura, ofreciendo numerosas ventajas frente a otras disciplinas deportivas.

Un deporte muy saludable

La Dra. Elena Isla, de la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja afirma que “se trata de una actividad segura que tiene efectos positivos tanto sobre la condición física como sobre la salud del que la práctica. Se trata de un ejercicio aeróbico integral que provoca mejoras a nivel de resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio resultando beneficioso a nivel osteomuscular y cardiovascular entre otros”. En cuanto a sus principales beneficios físicos y motrices, la marcha nórdica “activa toda la musculatura del tren superior e inferior, reduce la carga y el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores, facilita una postura más adecuada durante el ejercicio por el uso de los bastones y mejora la coordinación”. Además, la Dra. Isla asegura que puede llegar a aliviar los síntomas de algunas enfermedades y a prevenir otras patologías: “en este sentido se puede destacar como la mejora en el perfil lipídico y de la resistencia a la insulina junto con el control del peso contribuye a la prevención de enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Son también significativas su contribución a la prevención de problemas posturales y asociados al sistema locomotor, así como a la prevención de infecciones por el refuerzo sobre el sistema inmunitario”. Pero, ¿qué ocurre a nivel psicológico? Al ser una actividad que se realiza al aire libre, zonas naturales y en grupo, “la marcha nórdica provoca una reducción en los niveles de estrés, ansiedad o depresión y a mejoras en la calidad del sueño. Junto a los anteriores, las mejoras en la capacidad de concentración y coordinación son también efectos positivos de la marcha."

7 Beneficios para la salud de la Marcha Nórdica

1/ Aumenta la capacidad respiratoria La posición del marchista permite la apertura total de la caja torácica teniendo una mayor oxigenación.

2/ Favorece la pérdida de peso Es un ejercicio aeróbico que obliga al consumo de oxígeno movilizando una gran cantidad de masa muscular, consiguiendo un 40% más de beneficio frente a la marcha normal. La marcha nórdica es ideal para la pérdida de masa grasa.

3/ Fortalece el corazón Aumenta el retorno de la sangre al corazón. Debido a que la capacidad aeróbica es mejor el ritmo cardiaco es menor.

4/ Mejora la circulación sanguínea El esfuerzo muscular y cardíaco en el ejercicio aeróbico mejora la circulación y disminuye la presión arterial.

5/ Mejora el estado de ánimo Satisfacción, sentimiento de plenitud y libertad son algunas de las sensaciones que aporta esta disciplina deportiva que se puede practicar en cualquier momento del día, en grupo o solo.

6/ Fortifica de los huesos La marcha nórdica es beneficiosa para los huesos, porque el contacto de los bastones contra el suelo produce unas vibraciones que ayudan a las articulaciones y contribuye a la prevención de la osteoporosis.

7/ Previene la diabetes El uso de la glucosa por parte de los músculos ayuda a que se estabilicen los niveles de azúcar en sangre y ayuda a prevenir el síndrome metabólico y a mejorar en caso de diabetes.