FUENTE: Sportlife

Yogak zure gorputza estilizatu ahal zuenik ez bazenuen inoiz pentsatu, berriz aztertu beharko zenuke. Oro har yoga "gorputz-buru" ariketa funtzionalak arnasketaren kontrolarekin konbinatzen dituen fitness sistema isometrikoa da, ikerketa zientifikoen arabera argaltzen laguntzen duena. Baina yoga-estilo guztiak ez dira estatikoak. Dharma Vinyasa Yoga-n, ariketak era dinamikoan egiten dira (batetik bestera aldatzen da zirkuitu gisa) eta beroarekin, beraz emaitza hirukoiztu egiten da. Beroak eta mugimendu dinamikoak pultsazioak igoarazten dituzte eta klase bakoitzean kaloria gehiago erretzen laguntzen dizute.

Saioan zehar zure berezko gorputzaren pisua altxatu, mugitu eta orekatzen duzu, muskulu guztiak estilizatuz eta indartuz, abantaila,  sistema muskular eta eskeletikoa eta era harmonikoan indartzen dela da. Egitura eta desoreka muskular arazoak saihesten dituzu eta kaloriak egun guztian zehar erretzen laguntzen dizun masa muskular estilizatua sortzen duzu.

Dharma Vinyasa-ren zirkuitua hiru aldiz errepikatu, ariketa batetik bestera atsedenik gabe pasatuz, yoga sistema ahaltsu honen onurak probatzeko.

Besoak, sorbaldak eta sabela indartzen ditu.

Sostenga zaitez esku eta oinen azpietan eta, belaunak eta ukondoak luzatuta.Hanka bat altxa eta bizkarra makurtu belauna tolestu, kopeta harekin ukitu arte. Mantendu horrela arnasketa batean zehar. Alde bakoitzeko bost aldiz errepikatu.

Belaunak, izterrak eta bikiak indartzen ditu.

Oinak eta belaunak elkarrekin, orpoak altxa eta ipurdia jaitsi, besoak zuzen eta jasota mantendu ahal bezainbeste. Manten ezazu arnasketa batean zehar. Bost aldiz errepikatu.

Hankak, ipurdia eta sorbaldak, indartu eta estilizatzen ditu.

Lasterkariaren jarreratik, oinak elkarrengandik oso bananduta, altxa eta luzatu gorantz besoak ahal bezainbeste, ukondoak luzatuta. Jar ezazu aurreko belauna orkatilaren gainean, atzeko hanka luzatuz, gluteoa uzkurtuz. Manten ezazu arnasketa batean zehar. Bost aldiz errepikatueta aurreratutako hanka aldatu.

Besoak indartzen ditu eta zeiharrak estilizatzen ditu.

Sabela uzkurtu eta gorputz osoa zuzen jarri, ukondoak luzatuta. Manten ezazu bost arnasketatan zehar.

Bizkarra eta abdominal zuzena indartzen ditu.

Lurzoruan ahoz gora etzanda, hankak batera eta aktibo, eskuetako hatzak elkarlotu buru azpian. Lehenik burua altxa, gero omoplatoak eta azkenik oinak lurzorutik piska bat altxa. Manten ezazu arnasketa batean zehar. Bost aldiz errepikatu.

Ipurdia eta izterrak indartzen ditu.

Ahoz gora etzanda, belaunak tolestu orpoak hatzekin ukitu arte. Pelbisa altxatu airean, hankak eta oinak paralelo dituzula eta omoplatoak elkartu. Manten ezazu arnasketa batean zehar. Bost aldiz errepikatu.

Sabela estilizatu eta sakonki indartzen du. 

Oso modernoa dirudien arren, yogiak denbora asko daramate orain hipopresiboak deritzogun hori egiten sabel estu eta ezinhobeto indartua lortzeko. Hankak gurutzatuta eserita eskuko hatzen puntekin lurra ukitu eta aire guztia bota. Eztarria blokeatuz, arnasik hartu gabe, sabelari barrualderantz eta goruntz tira. Bost aldiz errepikatzen ditu.