Usabal

Boletín de actualidad Fecha: 06-08-2017




El entrenamiento que ayudará a retrasar la aparición del ácido láctico

El entrenamiento que ayudará a retrasar la aparición del ácido láctico

FUENTE: Sportlife
Aquí tienes un entrenamiento que enseñará a tus músculos a reciclar más rápido el lactato para que ese punto de intensidad incómoda se desplace más lejos cada vez.

Desde que una rebanada de pan con tomate se convierte en una pedalada o una zancada hay muchas reacciones químicas de por medio. Fórmulas aparte, a todos nos suena eso de que a intensidades muy elevadas se genera ácido láctico y produce una sensación de músculos ardientes que te obliga a bajar el nivel del esfuerzo si pretendes mantener el ritmo.

Aquí tienes un entrenamiento que enseñará a tus músculos a reciclar más rápido el lactato para que ese punto de intensidad incómoda se desplace más lejos cada vez.
Son intervalos de 8 minutos compuestos por 3 partes:
  • 1 min. máxima intensidad + 3 minutos ligeramente por encima del umbral anaeróbico +  4 minutos en tu umbral anaeróbico o un poco por debajo.
  • Haz 4 minutos de trote o de pedaleo suave y vuelve al ataque con un nuevo intervalo.
  • Repite la secuencia de 8 de trabajo + 4 de recuperación de 3 a 4 veces. Los avanzados pueden hacer de 4 a 6 repeticiones.

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