Boletín de actualidad Fecha: 09-07-2022
¿Cuánto tarda en curarse la fascitis plantar?
FUENTE: Sportlife
Descubre cuánto tarda en curarse la fascitis plantar, una lesión muy común entre los corredores.
La fascitis plantar es una lesión provocada por la sucesión de traumatismos en la planta del pie y que va provocando una leve inflamación en el calcáneo. Es una contusión muy común entre los corredores aficionados al llevar calzado inadecuado y también producida por un exceso de peso o al correr largas distancias en superficies demasiado pronunciadas.
El síntoma que más se presenta en la fascitis plantar es un dolor generalizado junto a una tensión en la parte interior del talón, que también se puede extender al resto de la planta del pie. Ante la aparición de cualquier síntoma, es importante que guardes reposo cuanto antes y realices después otro tipo de actividades como la natación o el ciclismo.
De una forma u otra, si has sufrido esta lesión, lo mejor que puedes hacer es acudir a un fisioterapeuta para que te haga un diagnóstico más personalizado. De esta forma, conseguirás que el dolor no se vuelva crónico con el paso del tiempo. Si sigues todas sus indicaciones y no fuerzas la zona, el dolor puede desaparecer en alrededor de 15-20 días.
SENCILLOS EJERCICIOS PARA TRATAR LA FASCITIS PLANTAR
Durante este tiempo, puedes realizar una serie de ejercicios en casa que son muy sencillos de llevar a cabo. Gracias a estos, mitigarás el dolor producido por la fascitis plantar y conseguirás que la situación no se agrave todavía más:
1. Estirar la planta. En este primer ejercicio solo tienes que usar tu propia mano para estirar la planta del pie hacia atrás, consiguiendo que esta se estire por completo. Tienes que apoyar el pie sobre la rodilla y realizar el estiramiento durante 30 segundos en 10 series durante 3 veces al día.
2. Masajes circulares. Aprovechando el estiramiento que has hecho en el anterior ejercicio, a continuación vas a usar tus dedos para realizar suaves masajes circulares en la planta del pie con el objetivo de relajarla y destensarla.
3. Movimientos sobre una toalla. Este último ejercicio resulta también muy sencillo y consiste únicamente en colocar una toalla sobre el suelo, apoyar el pie sobre la misma e intentar arrugarla con los dedos. Cuando lo hagas, mantén esta posición durante 30 segundos para después volver a la original.
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