Boletín de actualidad Fecha: 09-07-2022
Las medidas que puedes tomar antes de salir a entrenar para luego recuperar mejor los esfuerzos
FUENTE: Sportlife
Lo que puedes poner de tu parte antes de iniciar una sesión de entrenamiento exigente, Si, tomar BCAA,s es una de ellas.
Si te enfrentas a una dura sesión de entrenamiento, puedes poner algo de tu parte para que resulte lo menos agresiva a nivel muscular y estresante a nivel metabólico. Tomas aminoácidos ramificados (BCAA,s) con glutamina es una combinación ideal par estas situaciones como medida preventiva. Tomados antes de entrenar preservan los niveles de proteína muscular y retrasarán la aparición de la fatiga. Excitantes como el té verde o la cafeína también retrasan la fatiga.
En el polo opuesto, debes ingerir alimentos de índice glucémico justo antes de entrenar. Tendrás de una respuesta insulínica aguda, bajando tu disponibilidad de glucosa en sangre y apareciendo la sensación de "apagón" del sistema nervioso al poco tiempo. Evita los zumos y azúcares, es mejor una bebida isotónica o solamente agua. En este sentido es fundamental hidratarse bien, bebe agua aunque no tengas sed; la deshidratación celular aparece mucho antes que la sensación de sed.
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