Gaurkotasun Buletina Data: 13-02-2024
Korrika azkarrago egiten laguntzeko asteko 3 ariketak
ITURRIA: Sportlife
Hiru ariketa sinple horiekin lagunduz, astean zirkuitu bat mantenduz abiadura irabazi ahal izango duzu.
ESPRINTERRAREN ESERIALDIA
Oinak sorbalden zabaleran banatuta dituela, belaunak tolesten ditu, enborra pixka bat aurreratuz eta bizkarra zuzen mantenduz. Jaitsi izterrak horizontalaren azpitik geratzen diren arte. Egizu minutu bat.
ZANGADA AZKARRAK
Zangalatraba posizioan hasten da, belauna orpoaren bertikalaren gainean duela, eta atzeko hankako belauna lurretik 10 edo 12 cm-ra. Eraman belauna atzetik aurrera, pauso bat erdi makurtuta eman nahiko bazenu bezala, eta itzuli atzera. Errepikatu zango mugimendu hau atzetik aurrera minutu batez, aldatu hanka eta errepikatu beste minutu bat.
BESOAK GURUTZATZEN DITUZTEN HONDOAK
Hasi besoen hondoko posizioan, tolestu ukondoak, eta behera iristen zarenean, zabaldu berriro indar handiz, eskuak lurretik bereizteko, gurutzeak airean jartzeko eta berriro lurrean bermatzeko. Egin 15 errepikapen.
Hiru ariketa sinple horiekin lagunduz, astean zirkuitu bat mantenduz abiadura irabazi ahal izango duzu.
ESPRINTERRAREN ESERIALDIA
Oinak sorbalden zabaleran banatuta dituela, belaunak tolesten ditu, enborra pixka bat aurreratuz eta bizkarra zuzen mantenduz. Jaitsi izterrak horizontalaren azpitik geratzen diren arte. Egizu minutu bat.
ZANGADA AZKARRAK
Zangalatraba posizioan hasten da, belauna orpoaren bertikalaren gainean duela, eta atzeko hankako belauna lurretik 10 edo 12 cm-ra. Eraman belauna atzetik aurrera, pauso bat erdi makurtuta eman nahiko bazenu bezala, eta itzuli atzera. Errepikatu zango mugimendu hau atzetik aurrera minutu batez, aldatu hanka eta errepikatu beste minutu bat.
BESOAK GURUTZATZEN DITUZTEN HONDOAK
Hasi besoen hondoko posizioan, tolestu ukondoak, eta behera iristen zarenean, zabaldu berriro indar handiz, eskuak lurretik bereizteko, gurutzeak airean jartzeko eta berriro lurrean bermatzeko. Egin 15 errepikapen.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?