BoletÃn de actualidad Fecha: 10-02-2020
Cómo reforzar tu zona media para correr más fuerte
FUENTE: Sportlife
Si no complementas tus carreras con ejercicios, te estancarás. Aquà tienes 3 ejercicios con los que reforzarás tu zona media y conseguirás correr más fuerte.
Si no complementas tus carreras con ejercicios llegará un momento en que te estancarás. Para evitarlo no hay nada tan sencillo como estirar al acabar y hacer algunos ejercicios de estabilización tres veces por semana que ayudan a sujetar la pelvis y la columna en su sitio mientras corres. Empieza con una serie y acaba haciendo tres.
Pierna y brazo contrarios
Con cuatro apoyos, eleva un brazo a la vez que la pierna contraria, hasta que queden ambos segmentos alineados con el tronco. Mantén dos segundos, vuelve al principio y repite con el otro brazo y la otra pierna.
→ De 8 a 12 elevaciones por lado
Elevación de rodilla
Túmbate en el suelo, flexiona rodillas y caderas dejando los pies cerca de los glúteos y tensa tus abdominales a la vez que elevas lentamente un pie hasta que se separa 15 a 25 cm del suelo. Baja lentamente y repite.
→ De 10 a 15 elevaciones por pierna
Cadera al techo
Boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados del tronco, tensa tu musculatura abdominal y eleva la pelvis hasta alinear muslos y tronco, no más allá. Mantén la posición alta 10 segundos y baja lentamente.
→ De 5 a 8 repeticiones
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