BoletÃn de actualidad Fecha: 09-10-2019
Cuando es mejor estirar antes de entrenar y cuando es mejor después
FUENTE: Sportlife
¿Cuál es el mejor momento de la sesión para estirar? ¿Qué método es mejor para ganar flexibilidad en músculos acortados? Vamos con las respuestas.
Es una pregunta compleja la de cuando es mejor estirar. Depende si el objetivo es estirar como vuelta la calma y favorecer la recuperación o si lo que se pretende es realizar una sesión para desarrollar la movilidad articular.
En el primer caso yo apostarÃa por introducir ejercicios durante toda la sesión. ComenzarÃa por métodos pasivos en el calentamiento e irÃa avanzando introduciendo estiramientos dinámicos entre ejercicios para terminar con una sesión con de estiramientos suaves y pasivos que faciliten el flujo sanguÃneo y "limpien" el músculo evitando adherencias y que se quede retraÃdo. Al finalizar el entrenamiento los músculos están fatigados y no es el mejor momento para llevarlos a su lÃmite de tensión.
En el segundo caso, si el objetivo es desarrollar la flexibilidad y movilidad articular se hace necesaria una sesión especÃfica de flexibilidad intentando que no sea después de un entrenamiento. En personas ya en forma son interesantes métodos avanzados como estiramientos dinámicos y PNF, aunque hay que tener en cuenta que estos métodos son más exigentes y se hace necesaria una buena forma fÃsica, control postural y calentamiento previo con métodos pasivos.
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