Boletín de actualidad Fecha: 08-06-2022
Para perder peso ¿fuerza o cardio?
FUENTE: Sportlife
En la sinergia de los dos está la clave.
Con cada tipo de entrenamiento consigues un efecto diferente, más consumo calórico instantáneo con el cardio y un consumo calórico más prolongado en el tiempo con la fuerza. Lo ideal es combinar los dos tipos porque sumados consiguen más que por separado, es el efecto sinérgico de la fuerza más el cardio.
Si somos más radicales en la pérdida de peso diremos que la fuerza es una obligación y el cardio una opción que suma.
Y, importantísimo, el mejor ejercicio para tí es el que realmente puedes hacer.
Nuestra recomendación sería hacer de 3 a 4 sesiones de fuerza por semana + 2 de cardio.
Para economizar tiempo puedes combinarlas en la misma jornada metiendo el cardio tras la fuerza, añadiendo entre 20 y 30 minutos de carrera, elíptica, bici estática, rodillo… al acabar con las pesas.
Ten en cuenta el gran valor del consumo energético que supone la actividad física no programada, lo que llamamos NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): caminar al trabajo, ir por las escaleras en vez del ascensor, ponerte en pie cuando hablas por teléfono en vez de quedarte sentado en tu silla de oficina, etc. Esta actividad supone una importantísima parte del consumo calórico diario y es la razón por la que muchos no pierden peso a pesar de ir al gimnasio.
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